Reumiendo el fin de semana

Viernes, 29 de ocutbre
Salgo a rodar para recuperar el entrenamiento perdido de ayer. El trabajo consiste en series largas siempre el pulsaciones aeróbicas.

Tiempo: 2 horas 17 minutos
Distancia: 67 kilómetros
Vel. media: 29, 7 km/h
Pulso medio: 143 ppm
Pulso máximo: 173 ppm (se me hace difícil mantener el pulso)
Calorías consumidas: 2778 calorías
Desnivel acumulado: 279 m

Sábado, 30 de octubre

Volvemos a la carga. Hoy no me ha ido muy bien el entrenamiento, ya que me he resentido bastante de la lesión en el tensor de la fascia lata. Estoy los dos días cuidándome mucho la rodilla , aunque el dolor no remite del todo.

Tiempo: 2 horas 35 minutos
Distancia: 77, 01 kilómetros
Vel. media: 29, 5 km/h
Pulso medio: 140 ppm
Pulso máximo: 168 ppm
Calorías consumidas: 3249 calorías
Desnivel acumulado: 377 metros

El domingo 30 y el lunes 1 de noviembre, no entreno esperando recuperarme lo máximo posible, del dolor en la parte externa de la rodilla.

2 de noviembre

El martes sesión de gimnasio y piscina, con la rutina que se repetirá el resto de mesociclo. Casi 3 horas de trabajo en la que la rodilla apenas me molesta. Para la sesión de bici de mañana retocaré la altura del sillín para forzar lo menos posible.

3 de noviembre

Hoy he vuelto a salir en bici, con la incertidumbre de saber si la rodilla respondería bien. La verdad es que el retoque en la altura del sillín, y el descanso del fin de semana, habían hecho remitir el dolor. A las dos horas ha empezado de nuevo a dolerme y he terminado el entrenamiento, con dolores, pero contento porque parece que los entrenamiento van dando su fruto.

Los datos del día:

Tiempo: 2 horas 26 minutos
Distancia: 76, 56 kilómetros
Vel. media: 31, 3 km/h
Pulso medio: 144 ppm
Pulso máximo: 177 ppm
Calorías consumidas: 3393 calorías
Desnivel acumulado: 352 metros

TOTALES

- kilómetros totales: 658, 43 kms
- Bicicleta: 26 hora 0 minutos
- Gimnasio: 20 horas
- Piscina: 6 horas 0 minutos
- Km piscina:10440 metros
- Total horas de entrenamiento: 52 horas 0 minutos

Descanso obligado

Hoy tenía planificado una sesión de 2 horas 30 minutos de bicicleta. Me había planteado hace 45 minutos probando BKOOL, y luego salir a la carretera. Al final no he podido hacer funcionar BKOOL, (está en periodo de pruebas) y se me ha hecho tarde para salir por la mañana en bici. Por la tarde a mediodía me han llamado del trabajo para hacer horas extras y no he podidos salir.
Así, el día de descanso que tenia para mañana lo transladaré a hoy y mañana saldremos a rodar un poco en bici, mientras esperemos que se solucionen los problemas de BKOOL.

Bkool ya está en casa.

Hoy vuelta al gym, subiendo el peso en la prensa y sintiéndome bien en el agua. Hoy he recibido el Bkool. Primeras pruebas, y test. Mañana le haré un prueba a fondo. Mañana pongo mas datos. Y fotos.

TOTALES

- kilómetros totales: 435, 87 kms
- Bicicleta: 18 hora 30 minutos
- Gimnasio: 18 horas
- Piscina: 5 horas 20 minutos
- Km piscina:8640 metros
- Total horas de entrenamiento: 41 horas 30 minutos

Martes 26 de octubre. Bici!!!

Ayer salida suave en bici, sin prácticamente engranar el plato grande. Las pulsaciones aún van altas, esto creo que es normal después de tanto parón. Al llevar una hora de entrenamiento tube que volver a casa a retocarme la cala izquierda, ya que me estaba empezando a doler la rodilla. Después del cambio hora y media de salida, encontrándome más cómodo sobre la bici.

Los datos del día:

Tiempo: 2 horas 32 minutos
Distancia: 73, 18 kms
Vel. media: 28, 7 km/h
Pulso medio: 140 ppm
Pulso máximo: 170 ppm (un puto puente de autopista, que mal!!!)
Calorías consumidas: 2976 calorías
Desnivel acumulado: 276 m

TOTALES

- kilómetros totales: 435, 87 kms
- Bicicleta: 18 hora 30 minutos
- Gimnasio: 16 horas
- Piscina: 4 horas 40 minutos
- Km piscina:6840 metros
- Total horas de entrenamiento: 38 horas 50 minutos

¿QUE ES BKOOL?

BKOOL es un sistema de hacer deporte donde tú quieras y cuando quieras.Bajo este anunciado tan ambiguo, de momento nos encontramos con:una web: www.bkool.com que es una red social al estilo facebook, pero muy orientada al mundo deportivo, un rodillo de ciclismo con conexión al PC y un lector GPS, para hacer rutas outdoor y luego volcarlas al PC.
A partir de estas tres herramientas básicas, las posibilidades son infinitas:un videojuego para competir en entornos virtuales que ves en pantalla a medida que la resistencia al rodillo varía sesiones compartidas entre amigos, cada uno en su casa planes de entrenamiento controlados reproducir entrenamientos reales en el rodillo de casa competiciones on-line y competir contra profesionales y mil cosas más que irán apareciendo a partir del mes de septiembre.
no dejéis de visitar la web:
http://www.bkool.com
Fanpage en facebook: http://www.facebook.com/pages/BKOOL/124239724266054?ref=ts
Usuario en Twitter: @ bkoolsport
Canal en youtube: http://www.youtube.com/user/BkoolConnectSport

Video promocional
http://www.youtube.com/watch?v=NJ4zvlv8Rdw&feature=related

Lunes 25 de octubre.

Con la garganta aún inflamada, pero, en mejor estado que ayer domingo, he vuelto a la rutina. Hoy tocaba gimnasio, o entreno indoor, menos mal con el aire que hacia. El contenido de la sesión ha estado formado de un total de 50´de elíptica, ejercicios de cuadriceps en la multipower (como pica esto), prensa, combinados con algunos ejercicios de brazos y espalda. Para terminar, sesión de 1800 metros de piscina donde cada vez me encuentro mas cómodo y disfruto nadando.
El catarro parece que va a menos, aunque mañana la salida en bici la haré bien tapado ¡Mas vale prevenir que curar!
Esperando también el rodillo interactivo BKOOL, una gran herramienta de entrenamiento indoor.

TOTALES
- kilómetros totales: 362, 69 kms
- Bicicleta: 15 hora 58 minutos
- Gimnasio: 16 horas
- Piscina: 4 horas 40 minutos
- Km piscina:6840 metros
- Total horas de entrenamiento: 36 horas 18 minutos

Empezando el fín de semana.

Jueves, 21 de octubre

Nueva salida en bici de alrededor de 3 horas. No voy cómodo en la bici y decido volver las calas de las zapatillas a su posición inicial y bajarme unos milímetros el sillín. La última hora de entrenamiento discurre con la posición nueva. Parece que ruedo mas cómodo.
Sábado, 22 de octubre
Parece que me he resfriado. Tengo la garganta bastante inflamado, aún así, me abrigo bien y salgo a rodar con Jose. Damos la vuelta por la zona de Sagunto, Gilet... en total 2 horas 50 minutos sin ninguna parada. Se puede decir que hemos aprovechado el día. Al terminar nos tomamos un café en el bar de Jose. Hoy domingo no hemos salido, me encuentro peor del resfriado. Prefiero cuidarme un poco hoy y no perder entrenamiento la próxima semana, donde, espero que el tratamiento con antibióticos no me deje muy débil.

TOTALES

- kilómetros totales: 362, 69 kilómetros
- Bicicleta: 15 hora 58 minutos
- Gimnasio: 14 horas
- Piscina: 4 horas 0 minutos
- Km piscina:6840 metros
- Total horas de entrenamiento: 33 horas 38 minutos

Gym

Vuelta al gym hoy introduciendo la bici de spinning y con un trabajo mas serio de prensa. Eliptica, pesas y a la piscina. En el agua, 1600 metros de natación alternando estilos donde cada vez me encuentro mejor.

19 de octubre. Salida en bici.

Salida en bici, con el objetivo de acumular kilómetros. Las sensaciones al cambiar la posición de las calas no han sido buenas. Al llegar a casa las vuelvo a poner en su posición inicial. Las sensaciones en los cuadriceps y los musculos implicados en el pedaleo no son buenas, los noto sin fuerza y cansados.

TOTALES
- kilómetros totales: 276, 56 kms
- Bicicleta: 13 hora 8 minutos
- Gimnasio: 12 horas
- Piscina: 3 horas 20 minutos
- Km piscina: 5240 metros
- Total horas de entrenamiento: 28 horas 18 minutos

Hoy vuelvo a escribir...

Hoy martes voy a intentar resumir las entradas, que tengo pendientes desde el jueves pasado.

Jueves 14 de octubre:
Seguimos con la fase de adaptación al entrenamiento. Gimnasio y una sesión "decente" de piscina han sido el trabajo de hoy. En el agua empiezo a encontrarme cómodo, aunque estando lejos de las sensaciones del año pasado.
Viernes 15 de octubre:
Día de descanso.
Sábado 16 de octubre:
El sábado hice una salida de unas 2 horas y media con Jose y Bis, a la que se unieron mas tarde Juan y David. Salida casi en su totalidad de plato pequeño volviendo a acostumbrar las piernas al pedaleo.
Domingo 17 de octubre:
Otra salida suave subiendo el puerto del Marianet muuuuy suave. Con las pulsaciones por las nubes y con sensación de no ir cómodo sobre la bici. Nos acercamos a Chovar a ver pasar la Marcha btt Espadán. Donde Juan pasa en segundo lugar.
Lunes 18 de octubre:
Vuelta al gym y a la piscina, donde las sesiones de 1600 metros en el agua se están convirtiendo en algo habitual. Me encuentro muy cómodo en el agua y con las pesas. Parece que esto empieza a funcionar.