TEST OK!!!!!!

Hoy he dividido el entrenamiento en dos partes. La primera parte, me he hecho un pequeño “test” por el recorrido que más o menos tengo medido el tiempo (Betxi-Artana-Eslida-Aín-Alcudia-Tales-Onda-Betxí). El recorrido son unos 48 kilómetros y unos 650 metros de desnivel acumulado más o menos. La segunda parte ha tratado de rodar dos horas más en pulsaciones aeróbicas, para seguir acumulando. He acabado el test bastante contento, ya que, contando que llevo toda la bajada en viento de cara, he llegado a Betxí con un promedio de velocidad de 31 km/h, haciendo toda la subida a plato grande. Analizando luego los datos me he fijado que mi pulso máximo ha sido 170 ppm, cosa que puede indicar dos cosas, que no estoy totalmente recuperado (lo más posible), o que haya ido hoy muy bien el test. Esta media la suelo hacer sobre junio las semanas antes de las “grandes citas”. La segunda parte de la sesión me he dedicado a rodar tranquilo con cadencia, para no cargar demasiado las piernas y contento por el test que me ha salido y sabiendo que si no fuera por el viento, habría terminado con una media superior. Los datos de hoy:

Tiempo: 3 horas 20 minutos
Distancia: 103, 3 km
Vel. Media: 31 km/h
Vel. Máxima: 58,6 km/h
Pulso medio: 140 ppm
Pulso máximo: 170 ppm
Kcal consumidas: 4666 kcal
Desnivel acumulado: 775 m

TOTALES
- kilómetros totales: 8692, 2 km
- Bicicleta: 298 horas y 18 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 420 horas y 53 minutos
- Km piscina: 51 km

¡Recuperado!

Hoy salida con la garganta inflamada aún. He salido para comprobar mi estado después de estos días de intenso resfriado, intentando no forzar mucho la maquina, y tirar todos los ”mocos “ posibles. Sesión de casi 3 horas por terreno llano, donde el aire me ha hecho sufrir un poco más de lo que tenía pensado. Sensación de pesadez en las piernas al principio y de no ir demasiado “fino”. Mañana espero estar recuperado casi al 100% y poder afrontar el fin de semana lo mejor posible.

Los datos de hoy:

Tiempo: 2 horas 40 minutos
Distancia: 79, 1 km
Vel. Media: 29, 5 km/h
Vel. máxima: 58 km/h
Pulso medio: 129 ppm
Pulso máximo: 168 ppm ( un sprint para quitar carbonilla)
Kcal consumidas: 3297 kcal

TOTALES

- kilómetros totales: 8588,9 km
- Bicicleta: 294 horas y 58 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 417 horas y 33 minutos
- Km piscina: 51 km

Descanso obligado

Día de descanso obligado. El resfriado a podido conmigo, la cabeza parece que me va a estallar y no tengo fuerza para nada.
Ayer decidimos Laura y yo, reducir la doble sesión de entrenamiento, dejando de lado el gimnasio por la mañana y pasando a realizar 2 horas de bici por la tarde. Viendo el estado en el que me encuentro hoy, hemos decidido descansar hoy, y cuidar el resfriado. Espero mañana estar mejor y volver a la carga.

Resfriado...

No puedo más, estoy en estado febril. Hoy me ha levantado sin ninguna gana de pedalear, no he pasado la noche muy bien, con calentura, despertándome varias veces sudado. A las 7 de la nueva hora ha sonado el despertador. He desayunado y me he vestido. No había manera de empezar a mover la piernas … Hemos salido los dos David, Jose y yo. Hemos ido dirección Sagunto, dando la vuelta por Estivella. Luego dirección Segorbe, para torcer hacia Castellnovo y acabar subiendo el puerto de Almedijar. En el puerto creo que he muerto físicamente y he llegado a casa bastante tocado, supongo que será por la acumulación de kilómetros y el resfriado. Espero mañana se me pase un poco este estado para poder seguir con los entrenamientos. Los datos de hoy:
Tiempo: 3 horas 52 minutos
Distancia: 112, 2 kilómetros
Vel. Media: 28, 9 km/h
Vel. Máxima: 60 km/h
Pulso medio: 136 ppm
Pulso máximo: 176 ppm
Kcal consumidas: 4769 kcal
Desnivel acumulado: 1139 m

TOTALES
- kilómetros totales: 8509,8 km
- Bicicleta: 292 horas y 18 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 414 horas y 53 minutos
- Km piscina: 51 km

Acumulando

Buen entrenamiento el de hoy con casi 5 horas de trabajo. Buena compañía, hasta la Vall donde hemos seguido David, Jose y yo. Los puertos de hoy han sido Oronet, Marianet y Chovar. He notado mucho el trabajo acumulado de estos días. Las piernas hoy no me han ido y me piden descanso a gritos. Mañana 4 horas de terreno llano, para intentar recuperar acumulando kilómetros.
Los datos de hoy:

Tiempo: 4 horas 50 minutos
Distancia: 141, 7 km
Vel. Media: 29,4 km/h
Vel. Máxima: 65,5 km/h
Pulso medio: 142 ppm
Pulso máximo: 181 ppm
Kcal consumidas: 5957 kcal
Desnivel acumulado: 1588 m

TOTALES

- kilómetros totales: 8397, 6 km
- Bicicleta: 288 horas y 26 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 411 horas y 1 minutos
- Km piscina: 51 km

El día de descanso total de ayer, lo aproveché, otra vez, para reunir los documentos necesarios para temas de patrocinio. Por la tarde fui a recoger la bici a la tienda. Me la han dejado súper fina. Va casi mejor que nueva, rodamientos nuevos, cables nuevos… La reparación del cuadro ha quedado muy bien. ¡Ahora a hacerle kilómetros!
Hoy volvíamos a la carga con 4 horas de sesión con la ascensión a un puerto. Ha salido un día con aire. Un aire que cuando lo llevaba de cara me hacia sufrir bastante. He salido dirección Onda torciendo después hacia Alcora y bajando por las Pedrizas dirección Castellón. Después buscando ya la la subida que me tocaba del día, he ido al Desierto de las Palmas. He bajado a Benicassim y luego, por Burriana, he subido a Betxí llevando el aire de cara. Una vez en Betxí he vuelto a Vila-real para recoger a Jose que salía de trabajar y subir los dos juntos nuevamente a Onda, donde yo me he desviado hacia casa ya que había terminado el entrenamiento.
Parece que con el descanso de ayer no he recuperado lo suficiente, ya que me duelen los cuádriceps bastante, sobre todo en subida. A ver si el entrenamiento de hoy, que no ha sido muy intenso me ayuda a recuperar bien y estar mejor mañana para el entrenamiento de puertos con los del equipo. Esta tarde haré algún ajuste de posición a la bici a ver si mañana mejoran las sensaciones.

Los datos de hoy:

Tiempo: 3 horas 54 minutos
Distancia: 114, 6 km
Vel. Media: 29, 4 km/h
Vel. Máxima: 62, 5 km/h
Pulso medio: 146 ppm
Pulso máximo: 175
Kcal consumidas: 4788 kcal
Desnivel acumulado: 933 m

TOTALES

- kilómetros totales: 8255,9 km
- Bicicleta: 283 horas y 36 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 406 horas y 11 minutos
- Km piscina: 51 km

Pre-descanso...

Último día de entrenamiento antes del descanso total de mañana. Por motivos personales hoy he tenido que adaptar el entrenamiento. La primera parte, sesión de 45 minutos de rodillo por la mañana nada más levantarme. No es que tuviera muchas ganas esta mañana, mas bien no tenía ninguna, pero, las ganas que tengo y el compromiso con el reto, me dan ese empujoncito que a veces hace falta para entrenar esos días en los que no te apetece. El importante charco de sudor de esta mañana, me ha sentado muy bien al cuerpo y a las piernas. La segunda sesión del día la he llevado a cabo en el gimnasio. Muy contento hoy por la recuperación de los cuádriceps que no se han quejado en exceso en la prensa. La nota negativa ha sido notar alguna molestia en la rodilla. Mañana día de descanso total. Día, que aprovecharé para acabar de “recolectar” todos los papeleos que me hacen falta, en tema de patrocinios, y en ir a recoger mi cuadro, que estará montado por la tarde y con el que saldré a rodar ya el viernes.

Datos de hoy:

Tiempo: 45 minutos de rodillo + 2 horas gimnasio

TOTALES
- kilómetros totales: 8141, 3 km
- Bicicleta: 279 horas y 42 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 402 horas y 17 minutos
- Km piscina: 51 km

Caixa Rural Betxí

Caixa Rural Betxí también colobora con aportación de material deportivo.

Gracias!

Tiempo gris.

Hoy a amanecido un día gris, con niebla y mucha humedad. A las 9:30 he salido de casa, el dolor de piernas y del cuerpo en general en las primeras pedaladas es fuerte. He ido dirección Eslida para subir el puerto del mismo nombre. Pasado el collado de Artana, parece que las piernas responden algo mejor, aunque no están para muchas alegrías. Empiezo a subir el puerto, entre la humedad y el cansancio, mas que subir, me he arrastrado por la subida. barrita a la boca ¡Que hambre tenía ya! Paso los repechos entre Azuebar y Almedijar con plato, parece que las piernas se van encontrando mejor. Llego al puerto de Almedijar y empiezo a subir. Han asfaltado la parte inicial, la verdad es que ya le hacía falta. Mucha gente en bici, en moto, caminando… Como se nota la crisis y el paro. Llego a la cima del puerto encontrándome bien en la subida y bajo dirección Alcudia donde lleno los botellines de agua y vuelvo a comer. Visto la hora que es decido subir el Collado de Ayodar y luego bajar hacia Onda, un puerto tendido, en el que he tenido las mejores sensaciones del día, pedaleo redondo, cadencia fuerza… Para terminar, bajo hacia Betxí soltando piernas y con el buen sabor que me han dejado las dos últimas subidas, ya que la primera no me ha ido muy bien.



Los datos de hoy:



Tiempo: 3 horas 27 minutos
Distancia: 91,8 km
Vel. Media: 26,6 km/h
Vel. Máxima: 56,6 km/h
Pulso medio: 143 ppm
Pulso máximo: 177 ppm
Kcal consumidas: 3992 kcal
Desnivel acumulado: 1546 m

TOTALES

- kilómetros totales: 8111, 3 km
- Bicicleta: 278 horas y 57 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 399 horas y 32 minutos
- Km piscina: 51 km

Sin descanso.

Lejos de descansar del provechoso fin de semana, hoy lunes he vuelto al gimnasio por la mañana. No podía levantarme, la sensación de sueño era importante, me dolía todo el cuerpo… A las 8 y 15 minutos estaba ya en el vestuario del gym, con más pena que gloria. Aunque las primeras series de prensa me han costado mucho, luego me he ido notando mejor, aunque al terminar, y hacer el trabajo de bici estática, se me ha hecho muy duro. Las piernas acusan el trabajo de estos 4 días y duelen, pero es un dolor “bueno”, un dolor de trabajo y de hacer las cosas bien. Después del trabajo de abdominales, los estiramientos me han sentado de fabula.
Por la tarde, casi dos horas de trabajo aeróbico en las que sigo notando el agotamiento muscular y donde me costaba mucho mover las bici con fuerza obligándome a ir con mucha cadencia. Me he guiado bastante por las sensaciones, ya que las pulsaciones no eran normales debido al cansancio.

Los datos de hoy:
Tiempo: 1 hora 42 minutos
Distancia: 53, 2 km
Vel. Media: 31,2 km/h
Vel. Máxima: 46 km/h
Pulso medio: 127 ppm
Pulso máximo: 153 ppm
Kcal consumidas: 2361 kcal
Desnivel acumulado: 312 m

TOTALES
- kilómetros totales: 8019, 5 km
- Bicicleta: 275 horas y 30 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 396 horas y 5 minutos
- Km piscina: 51 km

Fin de semana completo.

Tercer día de acumulación de kilómetros. Casi 4 horas de trabajo, con ritmo más relajado, notando las piernas con agotamiento y subiendo el Desierto de la Palmas de por medio. He salido con David Archelos de Betxí dirección Castellón para subir el Desierto y luego tomar un café en Benicassim. Luego, dirección Almazora, Burriana y Betxí, llegando a este último con 3 horas. He decidido dar otra vuelta por Alquerias para completar el entrenamiento acompañado por Juan Carlos, un miembro de grupo de Burriana que se ha venido con nosotros después de café.
Objetivo cumplido de este fin de semana de acumular tres días de kilómetros. Estoy satisfecho de cómo asimilo los kilómetros y cómo recupero, pero, soy consciente que aún queda mucho trabajo por hacer. Mañana volvemos al gym por la mañana, y doblando con dos horas de bici por la tarde, para seguir acumulando. ¡Vamos!

Los datos de hoy:

Tiempo: 3 horas 45 minutos
Distancia: 107, 5 km
Vel. Media: 28, 6 km/h
Vel. Máxima: 66 km/h
Pulso medio: 130 ppm
Pulso máximo: 168 ppm
Kcal consumidas: 4730 kcal
Desnivel acumulado: 812 m

TOTALES
- kilómetros totales: 7966, 3 km
- Bicicleta: 273 horas y 48 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 394 horas y 23 minutos
- Km piscina: 51 km

Otras 5...

Nuevo "pepino" del AbueloPinchazo de Jose
Tomando "cafeses"

Segundo día de fondo acumulado. Con el objetivo de volver a sumar 5 horas de bicicleta, hoy hemos salido Jose, David Gil, David Archelos y yo mismo. Hemos decidido unirnos al grupo ciclista de Burriana, que se dirigían a la Barona. Ha sido el día de los repechos interminables, creo que hemos tocado todas las zonas más “pestosas” de la provincia. En los primeros repechos de la carretera de Alcora, ya se notaba en las piernas el “cosquilleo” del cansancio de ayer. Pasamos Alcora y el grupo se lanza, un componente del grupo se le cae la cartera del maillot, otro componente del grupo y yo nos paramos a recogerla, mientras el resto salen pitando. Primer calentón serio del día para enlazar. ¡Aquí no espera nadie! Empezamos a subir hacia Vilafamés, ya en el grupo. La subida se hace a un ritmo cómodo, pero en la bajada empieza otra vez a enfilarse el grupo, llegando a la Barona enfilados y con algunos ataques incluidos. En el último repecho fuerte, noto que las piernas me van a estallar y pierdo unos metros. Al llegar al bar el grupo de Burrinana se queda a almorzar y nosotros seguimos el entrenamiento dando una vuelta dirección la Pelejaneta, Vall d´Alba y volvemos a la Barona para tomar un café con leche. Tomamos el café y seguimos, no hemos parado mucho para no enfriarnos. Vamos dirección les Useres- Costur un terreno de repechos que parece que no se acaben nunca. En una bajada, Jose sufre un pinchazo, hoy le tocaba a él. La c carretera nos deja en Alcora, donde seguimos hacia Ribesalbes por otra zona de repechos que nos dejará ya en Onda. Las piernas cada vez van mejor, mejor que esta mañana, me siento cansado pero a gusto pedaleando. Al llegar a Betxí con 4 horas de pedaleo, decido dar otra vuelta por Vila-real, y subir por Alquerías a Betxí, donde llego con 4 horas y 30 minutos. Decido subir otra vez a Onda para terminar el entrenamiento y llegar a casa con 5 horas y 4 minutos y 156 kilómetros. Llegando a casa me ha entrado el hambre, ya que me había terminado toda la comida y el agua. Otro signo de cansancio es que puedo pasar de 180 pulsaciones, estando mi máxima en 196.
Buen entrenamiento el de hoy, acabando bastante entero, contento y con muchas ganas. Me encuentro bien con los kilómetros y eso es una buena señal.
Mañana otras 5 horas por terreno llano, para terminar el trabajo de este largo fin de semana acumulando sobre 450 kilómetros en 3 días.

Los datos de hoy:
Tiempo: 5 horas 4 minutos
Distancia: 156, 4 km
Vel. Media: 30, 8 km/h
Vel. Máxima: 62, 3 km/h
Pulso medio: 137 ppm
Pulso máximo: 181 ppm
Kcal consumidas: 6774 kcal
Desnivel acumulado: 1476 m

TOTALES

- kilómetros totales: 7858, 8 km
- Bicicleta: 270 horas y 3 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 390 horas y 38 minutos
- Km piscina: 51 km

Ciclismo en rama!!!!

Hoy buen entreno, con mejor compañía, en definitiva un buen día de ciclismo, de los que ya echaba de menos. Hemos salido de Betxí, David, Jesús, José, Juan y un servidor, hacia Onda a buscar al otro David. La ruta se ha dirigido por Fanzara a buscar el Castillo de Villamalefa, ascendiendo el puerto de Remolcador. Al llegar allí, y por asuntos familiares de David (el abuelo), Jesús y Juan, hemos seguido la ruta David (Gil), Jose y yo hacia Zucaina y Montanejos. Una zona que hacía tiempo que no pisaba, y que me gusta bastante. Llegando a Zucaina, hemos sufrido el primer percance del día, pinchando mi rueda trasera, cosa que hemos solucionado en 5 minutos gracias a la bomba del equipo ¿¿No DAVID?? Hemos tomado un café con leche en Montanejos, cuando llevábamos 3 horas de entrenamiento, donde ha empezado a llover. Después del café, hemos bajado hacia Onda lloviendo, y después de solucionar algún problema con el cambio de David hemos seguido con lluvia hasta Toga. Al llegar a Onda David ha decidido acompañarnos hacia Betxi, donde hemos dejado a Jose que también tenía comido hoy. David y yo hemos seguido dando la vuelta por Alquerias y Vila-real para completar el entrenamiento de 5 horas que marcaba hoy. Al empezar el entrenamiento, no sentía muy fuertes las piernas, sensación que ha ido desapareciendo con los kilómetros, señal que se van digiriendo bien los entrenamientos de estos días. En definitiva un buen día de ciclismo, del que espero colgar alguna foto y que espero repetir mañana con más miembros del equipo y otras 5 horas de trabajo.

Los datos de hoy:

Tiempo: 5 horas 5 minutos
Distancia: 143,3 km
Vel. Media: 28,2 km/h
Vel. Máxima: 67,2 km/h
Pulso medio: 142 ppm
Pulso máximo: 182 ppm
Kcal consumidas: 6673 Kcal
Desnivel acumulado: 1798 m

TOTALES

- kilómetros totales: 7702, 4 km
- Bicicleta: 264 horas y 59 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 385 horas y 34 minutos
- Km piscina: 51 km

Descanso físico y trabajo de sillón.

Hoy descanso de los entrenamientos. Relax total, para afrontar lo más descansado posible los entrenamientos del largo fin de semana. Mañana empezamos con 5 horas, para ir acumulando trabajo.
Esta mañana he aprovechado para preparar la documentación para pedir el patrocinio a la Diputación de Castellón. Hay mucho trabajo de “sillón” y de ordenador, pero, esto también forma parte de las cosas que hay que hacer para afrontar este tipo de retos, presentar documentación, buscar patrocinadores, buscar información de la prueba, del país que vas a viajar, seguros, licencias, para competir en el extranjero, enviar emails preguntando por el alojamiento, el viaje…

Acumulando horas.

Después del doble entrenamiento del lunes y el entrenamiento de puertos del martes, hoy he vuelto a doblar. He ido al gimnasio por la mañana y por la tarde he salido a rodar dos horas por terrenos llano.
En el gym, sensación de pesadez en las piernas, pero trabajando bastante bien en las últimas series de prensa. La parte de estiramientos me ha sentado muy bien. Estirar con las piernas cargadas la verdad es que es un gozo.
Por la tarde 2 horas de bici, donde aparte de tener las piernas doloridas he rodado bastante suelto, ya que las piernas me pedían cadencia alta, y se quejaban cuando intentaba abusar algo de desarrollo.
Esta semana adelantamos el día de descanso a mañana, ya que el viernes es fiesta y aprovecharé para rodar en compañía. El objetivo del fin de semana, junto con el viernes, es de acumular kilómetros 3 días seguidos, acumulando los dos primeros dias kilómetros en subida y el tercero, el domingo, rodar en un terreno más llano.
Los datos de hoy:

Tiempo: mañana 2 horas gym + tarde 2 horas 4 minutos
Distancia: 65 km
Vel. Media: 31,2 km/h
Vel. Máxima: 45,9 km/h
Pulso medio: 137 ppm
Pulso máximo: 157 ppm
Kcal consumidas: 2899 kcal

TOTALES
- kilómetros totales: 7559, 1 km
- Bicicleta: 259 horas y 54 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 380 horas y 29 minutos
- Km piscina: 51 km

¡A subir!

Hoy después de la doble sesión de ayer con gimnasio incluido, tenía 3 h 30 minutos de puertos. He decidido hacer los dos primeros puertos a plato, para no perder fuerza y en los siguientes subir con cadencia, y habituarme a subir, desgastando el mínimo las piernas.
Las primeras ascensiones, al principio parecía que iban bien hasta que ha aparecido el cansancio de ayer. Luego, en la parte del trabajo de cadencia me he encontrado mucho más a gusto subiendo más cómodo y más rápido. La ruta ha discurrido por los puertos del Marianet, Chovar, Aín, Collado de Ayodar y Villamalur.Al final 3 h 30 minutos, de sesión que se suman al trabajo semanal, con un total de metros ascendidos de 1608 m.

Los datos de hoy:

Tiempo: 3 horas 33 minutos
Distancia: 95,2 km
Vel. Media: 26,8 km/ h
Vel. Máxima: 59,5 km/h
Pulso medio: 150 ppm
Pulso máximo: 180 ppm
Kcal consumidas: 4409 kcal
Desnivel acumulado: 1608 m

TOTALES
- kilómetros totales: 7494, 1 km
- Bicicleta: 257 horas y 50 minutos
- Gimnasio: 85 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 376 horas y 25 minutos
- Km piscina: 51 km

Nuevas tecnologias

Mañana espero estrenar dos "herramientas", que me ayudarán a hacer los entrenamientos mas llevaderos. El primero, cortesía de Laura por mi 26 cumpleaños,es un mp4 con 8 gb de capacidad, una autentica barbaridad de almacenamiento que nunca me voy a terminar.

El segundo es un GPS para ciclismo. Básicamente es un ciclocomputador, pero mucho mas completo. Permite grabar rutas, y luego descargarlas al ordenador, para analizar los datos y un sinfín de cosas mas. Puede mostrar hasta 8 datos en pantalla, velocidad actual y media, máxima, pulso actual, medio y máximo, altímetro barométrico (muy útil), distancia, porcentaje de pendiente... Una viguería...

Estas cosas, no ayudan a pedalear, pero, hacen el entrenamiento mas agradable.

¡Empieza lo bueno!

Hoy empieza un nuevo ciclo. Empieza la nueva parte de la temporada. Esa que tanto respeto me causa, la que tantas ganas tengo de empezar, la que sé, que me va a dejar molido, fundido, sin un gramo de fuerza. Llega la parte de la temporada donde lo más importante ya no es la velocidad, sino, la distancia, las horas sobre la bici, el aprender a sufrir y saber disfrutar con ello. Hoy da comienzo el entrenamiento especifico para la Race Across the Alps. Es hora de acumular kilómetros, puertos, metros de desnivel acumulado, horas de entrenamiento, en definitiva… ¡Hoy empieza lo bueno! ¡Y lo he comenzado con muchas ganas!
Esta semana he empezado como estas semanas anteriores. Esta mañana 2 horas de gimnasio dándole fuerte a la prensa, y terminando la sesión, trabajando gemelos, isquios y abdominales. De la parte superior, he trabajado de manera muy suave, porque no se me termina de ir el dolor de hombro.
Por la tarde, 2 horas de trabajo aeróbico, sintiéndome bien y con ganas de hacer mas. Mañana sesión de puertos, en la que seguro, voy a notar el trabajo de hoy.
Los datos de hoy:

Tiempo: Mañana 2 horas gym + tarde 1 hora 58 minutos bike
Distancia: 62, 5 km
Vel. Media: 31, 6 km/h
Vel. Máxima: 42,3 km/h
Pulso medio: 141 ppm
Pulso máximo: 161 ppm
Kcal consumidas: 2823 kcal

TOTALES
- kilómetros totales: 7398, 9 km
- Bicicleta: 254 horas y 17 minutos
- Gimnasio: 85 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 372 horas y 52 minutos
- Km piscina: 51 km

Sabor agridulce.

Hoy final de la Liga Social con sabor agridulce. Ayer me levanté con dolor en las piernas, sabía que esta semana no iba a rodar bien. Empezamos la carrera en Vila-real y ya veo que las sensaciones no son buenas. Voy cogiendo posición en el pelotón, esperando que vaya a mejor llegamos al repecho más temido de toda la prueba, empiezo a subir en buena posición y a mitad repecho, las piernas dicen que no. Me empieza a pasar gente y pierdo unos 20 metros del pelotón que ya no se han podido recuperar. He llegado a meta sin fuerza y perdiendo 58 segundos (tampoco son tantos) ganador de la etapa, entrando en el puesto 76.
La valoración de este campeonato, no sé como tomarla. Por un lado veo que voy a más, subo mejor y ruedo sin tanto esfuerzo, pero por otro, las caídas y problemas mecánicos no me han dejado terminar bien.
Ahora borrón y cuenta nueva, y a empezar con muchas ganas a entrenar el principal objetivo del año. Dejamos un poco de lado las pruebas cortas, para dar paso a los entrenamientos y careras largas, pruebas que prefiero y me gustan más.
Los datos de hoy, también son aproximados por el mal funcionamiento del cuentakilómetros, espero mañana tener solucionado el problema.

Tiempo: 20 minutos + 1 horas 17 minutos de carrera + 20 minutos
Distancia: 10 km + 55 km + 10 km
Velocidad media de carrera 42 km/h

TOTALES

- kilómetros totales: 7336,4 km
- Bicicleta: 251 horas y 19 minutos
- Gimnasio: 83 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 368 horas y 54 minutos
- Km piscina: 51 km

Regenerando...

Recorrido suave el de hoy para soltar piernas. Hoy me he levantado fatal, no he descansado nada bien. Mucho dolor en las piernas y en el cuerpo. ¿Me estaré resfriando? Después de las dos horitas a ritmo suave, y tomar un café con leche, parece que las sensaciones mejoran, peró el dolor muscular sigue ahí. Ahora una pequeña siesta reparadora. Mañana carrera en Vila-real, con ganas de terminar las sociales y empezar a entrenar para la RATA.

Lo datos de hoy son orientativos, ya que el pulsómetro no funciona y en cuenta kilómetros tampoco va demasiado fino. ¡Hoy cambio las pilas! Los datos 2 horas muy suaves, sobre 50 kms de distancia...

TOTALES

- kilómetros totales: 7261,4 km
- Bicicleta: 249 horas y 22 minutos
- Gimnasio: 83 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 365 horas y 57 minutos
- Km piscina: 51 km

Descanso.

Descanso total. Dia que he aprovechado, para hacer tareas en casa y salir un poco con los amigos. Mañana dos horitas suaves.

Un paseo agradable.

Entreno de rodar aeróbicamente hoy jueves. Ya tenía ganas de rodar suave unas horas sin tener que apretar mas de la cuenta.
Notando las piernas cansadas, del trabajo acumulado durante la semana. El viento parece que va remitiendo, aunque el frio no quiere irse, obligando a entrenar tapado hasta las cejas. Los datos de hoy son algo insuficientes, ya que el pulsometro no tenía ganas de funcionar ¿Será por el frio? Mañana dia de descanso total, para asimilar el entrenamieto y no llegar fundido al domingo.

Tiempo: 2 h 20 minutos
Distancia: 72,4 km
Vel. Media: 31 km/h

TOTALES

- kilómetros totales: 7211,4 km
- Bicicleta: 247 horas y 22 minutos
- Gimnasio: 83 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 363 horas y 57 minutos
- Km piscina: 51 km

Camisetas Race Across the Alps 2010

Parte delantera en azul Parte delantera en negro

Foto de la parte trasera, podrá ser en negro o en azul, y las letras serán blancas.

Con la crisis actual, las empresas privadas no están por hacer aportaciones económicas para proyectos de este tipo. Un prueba como esta, cuesta algunos miles de euros (material, inscripciones, alojamiento, viaje...), y con las aportaciones actuales no se cubren gastos. Por esta razón, he decidido hacer camisetas, para colaborar en la medida de lo posible. Se que no va a ser mucho, pero espero poco a poco, al menos, cubrir una parte del presupuesto. Las camisetas las voy a vender a 10 euros. Si alguien quiere una me la puede pedir a mi directamente o enviar un email a hectorbetxi@msn.com con nombre + apellido, y la talla. Os muestro unas fotos hechas con el movil para que os hagais una idea aproximada de como van a ser las camisetas.

De nuevo frio y viento...

Otro entrenamiento con frio y viento el de hoy. Aunque el viento ha ralentizado su fuerza, aún se dejaba notar, dando junto a la temperatura, una sensación térmica muy fría. El trabajo de hoy dedicado también a la carrera del domingo con dos series de aproximadamente 20 minutos rozando el umbral aeróbico. Al terminar, he dado un vuelta completando el circuito algo más relajado, pero sin dejar bajar mucho el pulso. Las sensaciones, aparte de frio, que ha sido la nota dominante del día, han sido regulares. Acusando ya los dos días de doble sesión y con dolor en las piernas, aunque he acabado bastante entero y con muchas ganas.

Los datos de hoy:

Tiempo: 2 horas 38 minutos
Distancia: 85, 3 km
Vel. Media: 32, 3 km/h
Vel. Máxima: 53,4 km/h
Pulso medio: 150 ppm
Pulso máximo: 175 ppm
Kcal consumidas: 3767 kcal

TOTALES
- kilómetros totales: 7139 km
- Bicicleta: 245 horas y 2 minutos
- Gimnasio: 83 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 361 horas y 37 minutos
- Km piscina: 51 km

¡Que termine el invierno!

Hoy, segundo día de doble sesión consecutivo. Por la mañana entrenamiento de calidad en el terreno de la social del domingo. Le he dado dos vueltas a la parte “difícil” de la prueba. El frio y el viento han hecho el entrenamiento desagradable y más duro de lo habitual. Malas sensaciones, creo que provocadas por el viento y el cansancio acumulado de ayer.
Por la tarde, trabajo de rodillo, donde he recuperado las buenas sensaciones, notándome con fuerza y llevando un pedaleo muy redondo.
Los datos:

Tiempo: (2h 25 minutos. Mañana)+ (1 h. tarde)
Distancia: 67 km mañana + 41, 2 km tarde
Vel. Media: 27,6 km/h mañana -- 41,1 km/h tarde
Vel. Máxima: 52 km/h-- 49 km/h tarde
Pulso medio: 150 ppm mañana / 136 ppm tarde
Pulso máximo: 180 ppm mañana / 151 ppm tarde
Kcal consumidas: 2244 kcal mañana/ 788 kcal tarde

TOTALES
- kilómetros totales: 7053, 7 km
- Bicicleta: 242 horas y 24 minutos
- Gimnasio: 83 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 358 horas y 59 minutos
- Km piscina: 51 km

Vuelta a los entrenos.

Hoy hemos vuelta a los entrenamientos, después del parón obligado del fin de semana. Esta mañana sesión de gimnasia exprimiendo las piernas en la prensa, tonificación de la parte superior, abdominales y estiramientos. El resto de la mañana lo he dedicado a buscar una tija que se me acoplara a mis gustos. Al final me he decidido por una tija, que no están ligera como la anterior. He buscado mas la fiabilidad, no quiero volver a quedarme tirado. Tampoco pesa mucho mas son sólo 40 gramos.
Por la tarde, sesión de rodillo, donde me he encontrado muy bien de piernas y fuerte. He pedaleado 1 h 20 minutos a una media de 137 ppm.
Los datos de hoy:

MAÑANA

2 horas sesión gimnasio

TARDE
Tiempo: 1 hora 20 minutos
Distancia: 56 km
Vel. Media: 42 km/h
Pulso medio: 137 ppm
Pulso máximo: 142 ppm
Kcal consumidas: 1168 kcal

TOTALES

- kilómetros totales: 6945, 5 km
- Bicicleta: 238 horas y 54 minutos
- Gimnasio: 83 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 355 horas y 34 minutos
- Km piscina: 51 km

2 dias: 0 horas, 0 kilómetros...

Lo que prometía ser un fin de semana de provecho en cuanto a entrenamientos, se terminado siendo un desastre TOTAL. En primer lugar, ayer, en la carrera de Alqueries, después de inscribirme, me cambio, dejo apunto la bici… Salgo a calentar y… ¡zas! Se me rompió la tija del sillín. Se me vino el mundo encima… Después de pasarme el cabreo, pienso en que si se tenía que partir, mejor calentando que en el medio del pelotón. Hubiera producido una caída con, seguro peores consecuencias. Al acabar la carrera, me preocupo de buscar una tija, para por lo menos, poder entrenar mañana.
Solo puedo disponer de una tija vieja que tenía en el trastero. Me dispongo a montarla, y me doy cuenta de que no vale para mis medidas, se me queda el sillín casi 1 centímetro y medio más atrasado de mi medida. Después de otro cabreo, pienso las cosas, y decido no salir a entrenar, ya que me tocaba una sesión larga de 5 horas y tengo bastante peligro de sufrir una tendinitis en la rodilla, sabiendo lo mal que me sientan los cambios de medidas. Así, que solo me queda esperar a mañana, comprar una tija nueva por la mañana, y seguir con los entrenamientos mañana mismo. Espero mañana empezar con ganas la semana, y olvidar cuanto antes estos dos días, y el mal humor que llevo encima, en estos momentos. Fin de semana:
0 horas, 0 km,…

Vuelta al rodillo.

Hacía ya algún tiempo que no tocaba el rodillo. La verdad, es que por una razón o por otra, me había escapado de utilizar el artilugio. Hoy al estar lloviendo, sumado a que el entrenamiento de hoy no era muy extenso, he decidido no mojarme y pedalear durante una hora dentro de casa. Trabajo de descanso activo, para dejar las piernas listas para mañana. Las previsiones dan agua y frio yo espero que se equivoquen.
Los datos de hoy:

Tiempo: 1 hora
Distancia: 31 km (no es muy exacto por realizar el entrenamiento en rodillo)
Vel. media: 31 km/h
Vel. Máxima: 33 km/h
Pulso medio: 115 ppm
Pulso máximo: 123 ppm
Kcal consumidas: 596 kcal


TOTALES
- kilómetros totales: 6889, 5 km
- Bicicleta: 237 horas y 34 minutos
- Gimnasio: 81 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 352 horas y 14 minutos
- Km piscina: 51 km

¿Lloverá?

En esta pagina http://www.eltiempo.es/ , aunque no dan buen tiempo para mañana, parece que hay alguna posibilidad de que no llueva.

Bendito descanso...

Descanso total. Esta semana he adelantado mi día de descanso debido a que esta semana se compite el sábado por la tarde. Mañana sesión de regeneración suave para activar las piernas. También he estado intentando reparar el Polar cs200 que hace un tiempo que no me funciona muy bien. Esta tarde aprovecharé para ir a depilarme las piernas.

Gracias Red Bull

Hoy ha llegado a casa un paquete de Red bull España. Me han mandado unas latas de producto de una forma totalmente desinteresada.

Muchas gracias, por colaborar.

Fundido...

Malas sensaciones, en la sesión de entrenamiento de hoy. He acusado mucho el trabajo de estos dos últimos días y las piernas no responden, me duele todo. El trabajo de hoy, era la guinda del pastel. 6 bloques de 6 series de 40" muy explosivas, con un recuperación incompleta. Espero que el descanso total de mañana y el trabajo de regeneración del viernes me dejen en buen estado para la carrera del sábado, donde al parecer, anuncian lluvia.
Los datos de hoy:

Tiempo: 2 horas 10 minutos
Distancia: 71 km
Vel. Media: 30,5 km/h
Vel. Máxima: 42,8 km/h
Pulso medio: 141 ppm
Pulso máximo: 163 ppm
Kcal consumidas: 1993 kcal

TOTALES
- kilómetros totales: 6858, 5 km
- Bicicleta: 236 horas y 34 minutos
- Gimnasio: 81 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 351 horas y 14 minutos
- Km piscina: 51 km

¡Calidad!

Sesión de calidad, esta tarde. El entrenamiento consistía, en dar dos vueltas a ritmo bastante alto al circuito del pantano del Sichar, por donde pasará la próxima carrera social de Vila-real. Las sensaciones no han sido muy buenas, ya que la doble sesión se nota mucho el día siguiente. Imposible subir las pulsaciones, un dolor de piernas importante la primera serie, aunque ha mejorado mucho la segunda acabando con mucha fuerza. Viendo lo velocidad media parece que los entrenamientos van por buen camino y el nivel va aumentando progresivamente. Se ha puesto a llover en Betxi, cosa que condicionara el entrenamiento de mañana. Esperemos que pare, ya que si no habrá que entrenar en el gimnasio. Veremos cómo evoluciona la meteorología.

Los datos de hoy:
Tiempo: 2 h 22 minutos
Distancia: 73,8 km
Vel. Media: 31 km/h
Vel. Máxima: 57, 9 km/h
Pulso medio: 145 ppm
Pulso máximo: 173 ppm
Kcal consumidas: 2064 kcal

Datos totales sumando el entrenamiento de hoy:
- kilómetros totales: 6787, 5 km
- Bicicleta: 234 horas y 24 minutos
- Gimnasio: 81 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 349 horas y 4 minutos
- Km piscina: 51 km

Onda-Sdt sports

Foto de equipo Onda-Sdt Sports integrantes:

JOSE CABEDO

PASCUAL FALCO

OSCAR JUAREZ

IVAN CASTELLO

JOSE LUIS PARRA

JOSE LOPEZ

JUAN BARRUGUER

DAVID ARCHELOS

DAVID GIL

HECTOR IBAÑEZ

RUBEN MORCILLO

DIRECTOR:JOSE VTE. CABEDO

Gym in the morning, afternoon bike

Segundo lunes de doble sesión. De momento, hasta que no acaben las sociales de Castellón solo doblare el entrenamiento los lunes. Esta mañana sesión de fuerza en el gimnasio, dándole fuerte a la prensa, y también trabajando isquios y gemelos. Para terminar, sesión de tonificación de la parte superior, abdominales, lumbares y estiramientos. La sesión de tarde, ha constado de 2 horas de trabajo aeróbico, luchando contra el viento que ha levantado a mediodía. Buenas sensaciones en las piernas, pero rodando muy poco cómodo por el aire.
Los datos de hoy:
Mañana
2 horas gimnasio
Tarde
Tiempo: 2 horas
Distancia: 61,3 km
Vel. Media: 30, 6 km/h
Vel. Máxima: 58 km/h
Pulso medio: 131 ppm
Pulso máximo: 161 ppm
Kcal consumidas: 1465 Kcal

Seguimos sumando. Totales…

- kilómetros totales: 6713, 7 km
- Bicicleta: 232 horas y 2 minutos
- Gimnasio: 81 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 346 horas y 42 minutos
- Km piscina: 51 kms

Patrocinio, Ciclos Domingo

Ciclos Domingo se une al equipo de la Race Across the Alps, proporcionando recambios, ayuda mecánica y productos dietéticos (barritas, geles...)

¡Gracias por el apoyo!