Reumiendo el fin de semana

Viernes, 29 de ocutbre
Salgo a rodar para recuperar el entrenamiento perdido de ayer. El trabajo consiste en series largas siempre el pulsaciones aeróbicas.

Tiempo: 2 horas 17 minutos
Distancia: 67 kilómetros
Vel. media: 29, 7 km/h
Pulso medio: 143 ppm
Pulso máximo: 173 ppm (se me hace difícil mantener el pulso)
Calorías consumidas: 2778 calorías
Desnivel acumulado: 279 m

Sábado, 30 de octubre

Volvemos a la carga. Hoy no me ha ido muy bien el entrenamiento, ya que me he resentido bastante de la lesión en el tensor de la fascia lata. Estoy los dos días cuidándome mucho la rodilla , aunque el dolor no remite del todo.

Tiempo: 2 horas 35 minutos
Distancia: 77, 01 kilómetros
Vel. media: 29, 5 km/h
Pulso medio: 140 ppm
Pulso máximo: 168 ppm
Calorías consumidas: 3249 calorías
Desnivel acumulado: 377 metros

El domingo 30 y el lunes 1 de noviembre, no entreno esperando recuperarme lo máximo posible, del dolor en la parte externa de la rodilla.

2 de noviembre

El martes sesión de gimnasio y piscina, con la rutina que se repetirá el resto de mesociclo. Casi 3 horas de trabajo en la que la rodilla apenas me molesta. Para la sesión de bici de mañana retocaré la altura del sillín para forzar lo menos posible.

3 de noviembre

Hoy he vuelto a salir en bici, con la incertidumbre de saber si la rodilla respondería bien. La verdad es que el retoque en la altura del sillín, y el descanso del fin de semana, habían hecho remitir el dolor. A las dos horas ha empezado de nuevo a dolerme y he terminado el entrenamiento, con dolores, pero contento porque parece que los entrenamiento van dando su fruto.

Los datos del día:

Tiempo: 2 horas 26 minutos
Distancia: 76, 56 kilómetros
Vel. media: 31, 3 km/h
Pulso medio: 144 ppm
Pulso máximo: 177 ppm
Calorías consumidas: 3393 calorías
Desnivel acumulado: 352 metros

TOTALES

- kilómetros totales: 658, 43 kms
- Bicicleta: 26 hora 0 minutos
- Gimnasio: 20 horas
- Piscina: 6 horas 0 minutos
- Km piscina:10440 metros
- Total horas de entrenamiento: 52 horas 0 minutos

Descanso obligado

Hoy tenía planificado una sesión de 2 horas 30 minutos de bicicleta. Me había planteado hace 45 minutos probando BKOOL, y luego salir a la carretera. Al final no he podido hacer funcionar BKOOL, (está en periodo de pruebas) y se me ha hecho tarde para salir por la mañana en bici. Por la tarde a mediodía me han llamado del trabajo para hacer horas extras y no he podidos salir.
Así, el día de descanso que tenia para mañana lo transladaré a hoy y mañana saldremos a rodar un poco en bici, mientras esperemos que se solucionen los problemas de BKOOL.

Bkool ya está en casa.

Hoy vuelta al gym, subiendo el peso en la prensa y sintiéndome bien en el agua. Hoy he recibido el Bkool. Primeras pruebas, y test. Mañana le haré un prueba a fondo. Mañana pongo mas datos. Y fotos.

TOTALES

- kilómetros totales: 435, 87 kms
- Bicicleta: 18 hora 30 minutos
- Gimnasio: 18 horas
- Piscina: 5 horas 20 minutos
- Km piscina:8640 metros
- Total horas de entrenamiento: 41 horas 30 minutos

Martes 26 de octubre. Bici!!!

Ayer salida suave en bici, sin prácticamente engranar el plato grande. Las pulsaciones aún van altas, esto creo que es normal después de tanto parón. Al llevar una hora de entrenamiento tube que volver a casa a retocarme la cala izquierda, ya que me estaba empezando a doler la rodilla. Después del cambio hora y media de salida, encontrándome más cómodo sobre la bici.

Los datos del día:

Tiempo: 2 horas 32 minutos
Distancia: 73, 18 kms
Vel. media: 28, 7 km/h
Pulso medio: 140 ppm
Pulso máximo: 170 ppm (un puto puente de autopista, que mal!!!)
Calorías consumidas: 2976 calorías
Desnivel acumulado: 276 m

TOTALES

- kilómetros totales: 435, 87 kms
- Bicicleta: 18 hora 30 minutos
- Gimnasio: 16 horas
- Piscina: 4 horas 40 minutos
- Km piscina:6840 metros
- Total horas de entrenamiento: 38 horas 50 minutos

¿QUE ES BKOOL?

BKOOL es un sistema de hacer deporte donde tú quieras y cuando quieras.Bajo este anunciado tan ambiguo, de momento nos encontramos con:una web: www.bkool.com que es una red social al estilo facebook, pero muy orientada al mundo deportivo, un rodillo de ciclismo con conexión al PC y un lector GPS, para hacer rutas outdoor y luego volcarlas al PC.
A partir de estas tres herramientas básicas, las posibilidades son infinitas:un videojuego para competir en entornos virtuales que ves en pantalla a medida que la resistencia al rodillo varía sesiones compartidas entre amigos, cada uno en su casa planes de entrenamiento controlados reproducir entrenamientos reales en el rodillo de casa competiciones on-line y competir contra profesionales y mil cosas más que irán apareciendo a partir del mes de septiembre.
no dejéis de visitar la web:
http://www.bkool.com
Fanpage en facebook: http://www.facebook.com/pages/BKOOL/124239724266054?ref=ts
Usuario en Twitter: @ bkoolsport
Canal en youtube: http://www.youtube.com/user/BkoolConnectSport

Video promocional
http://www.youtube.com/watch?v=NJ4zvlv8Rdw&feature=related

Lunes 25 de octubre.

Con la garganta aún inflamada, pero, en mejor estado que ayer domingo, he vuelto a la rutina. Hoy tocaba gimnasio, o entreno indoor, menos mal con el aire que hacia. El contenido de la sesión ha estado formado de un total de 50´de elíptica, ejercicios de cuadriceps en la multipower (como pica esto), prensa, combinados con algunos ejercicios de brazos y espalda. Para terminar, sesión de 1800 metros de piscina donde cada vez me encuentro mas cómodo y disfruto nadando.
El catarro parece que va a menos, aunque mañana la salida en bici la haré bien tapado ¡Mas vale prevenir que curar!
Esperando también el rodillo interactivo BKOOL, una gran herramienta de entrenamiento indoor.

TOTALES
- kilómetros totales: 362, 69 kms
- Bicicleta: 15 hora 58 minutos
- Gimnasio: 16 horas
- Piscina: 4 horas 40 minutos
- Km piscina:6840 metros
- Total horas de entrenamiento: 36 horas 18 minutos

Empezando el fín de semana.

Jueves, 21 de octubre

Nueva salida en bici de alrededor de 3 horas. No voy cómodo en la bici y decido volver las calas de las zapatillas a su posición inicial y bajarme unos milímetros el sillín. La última hora de entrenamiento discurre con la posición nueva. Parece que ruedo mas cómodo.
Sábado, 22 de octubre
Parece que me he resfriado. Tengo la garganta bastante inflamado, aún así, me abrigo bien y salgo a rodar con Jose. Damos la vuelta por la zona de Sagunto, Gilet... en total 2 horas 50 minutos sin ninguna parada. Se puede decir que hemos aprovechado el día. Al terminar nos tomamos un café en el bar de Jose. Hoy domingo no hemos salido, me encuentro peor del resfriado. Prefiero cuidarme un poco hoy y no perder entrenamiento la próxima semana, donde, espero que el tratamiento con antibióticos no me deje muy débil.

TOTALES

- kilómetros totales: 362, 69 kilómetros
- Bicicleta: 15 hora 58 minutos
- Gimnasio: 14 horas
- Piscina: 4 horas 0 minutos
- Km piscina:6840 metros
- Total horas de entrenamiento: 33 horas 38 minutos

Gym

Vuelta al gym hoy introduciendo la bici de spinning y con un trabajo mas serio de prensa. Eliptica, pesas y a la piscina. En el agua, 1600 metros de natación alternando estilos donde cada vez me encuentro mejor.

19 de octubre. Salida en bici.

Salida en bici, con el objetivo de acumular kilómetros. Las sensaciones al cambiar la posición de las calas no han sido buenas. Al llegar a casa las vuelvo a poner en su posición inicial. Las sensaciones en los cuadriceps y los musculos implicados en el pedaleo no son buenas, los noto sin fuerza y cansados.

TOTALES
- kilómetros totales: 276, 56 kms
- Bicicleta: 13 hora 8 minutos
- Gimnasio: 12 horas
- Piscina: 3 horas 20 minutos
- Km piscina: 5240 metros
- Total horas de entrenamiento: 28 horas 18 minutos

Hoy vuelvo a escribir...

Hoy martes voy a intentar resumir las entradas, que tengo pendientes desde el jueves pasado.

Jueves 14 de octubre:
Seguimos con la fase de adaptación al entrenamiento. Gimnasio y una sesión "decente" de piscina han sido el trabajo de hoy. En el agua empiezo a encontrarme cómodo, aunque estando lejos de las sensaciones del año pasado.
Viernes 15 de octubre:
Día de descanso.
Sábado 16 de octubre:
El sábado hice una salida de unas 2 horas y media con Jose y Bis, a la que se unieron mas tarde Juan y David. Salida casi en su totalidad de plato pequeño volviendo a acostumbrar las piernas al pedaleo.
Domingo 17 de octubre:
Otra salida suave subiendo el puerto del Marianet muuuuy suave. Con las pulsaciones por las nubes y con sensación de no ir cómodo sobre la bici. Nos acercamos a Chovar a ver pasar la Marcha btt Espadán. Donde Juan pasa en segundo lugar.
Lunes 18 de octubre:
Vuelta al gym y a la piscina, donde las sesiones de 1600 metros en el agua se están convirtiendo en algo habitual. Me encuentro muy cómodo en el agua y con las pesas. Parece que esto empieza a funcionar.

Totales lunes 19 de octubre

TOTALES

- kilómetros totales: 209 kms
- Bicicleta: 10 hora 55 minutos
- Gimnasio: 12 horas
- Piscina: 3 horas 20 minutos
- Km piscina:5240 metros
- Total horas de entrenamiento: 26 horas 5 minutos

13 de octubre. Gym

Hoy he seguido con gimnasio otra vez. Esta semana no toca coger la bici hasta el sábado. Pesas, 50 minutos de elíptica y 1400 metros de natación. Vamos asimilando bien los pesos, y las sesiones aeróbicas. ¡Esto empieza a funcionar!

TOTALES 2011
- kilómetros totales: 209 kms
- Bicicleta: 5 hora 45 minutos
- Gimnasio: 8 horas
- Piscina: 2 horas
- Km piscina:3640 metros
- Total horas de entrenamiento: 15 horas 35 minutos

Llueve. 12 de octubre

Hoy el plan marcaba sesión de bici con plato pequeño a pulsaciones aeróbicas. Ha estado lloviendo todo el día. Así que no me ha quedado mas remedio que rodar una hora sobre el rodillo y una sesión de estiramientos.

Datos del día:

Tiempo: 1 hora
Distancia: 37 kms
Vel. media: 37 km/h
Pulso medio: 132 ppm
Pulso máximo: 135 ppm

TOTALES
- kilómetros totales: 209 kms
- Bicicleta: 5 hora 45 minutos
- Gimnasio: 6 horas
- Piscina: 1 hora 30 minutos
- Km piscina:2240 metros
- Total horas de entrenamiento: 13 horas 15 minutos

GYM. 11 de octubre

Vuelta al gym con la sesión idéntica a la del martes pasado. Las sensaciones, el pulso, las agujetas, todo va mejorando y adaptandose al trabajo. Después de estas semanas de parón, el cuerpo va volviendo a la normalidad poco a poco.

El trabajo constaba de un total de 1 horas de elíptica, pesas de tonificación general y trabajo de piscina donde me voy encontrando mas cómodo.

Empezando a rodar. 9 de octubre.

De nuevo he tomado contacto con la bici. He variado un poco la posición en la bici, me he retrasado la posición de las calas. De momento parece que voy cómodo.
Hoy han sido casi dos horas y media de bici, donde el plato grande apenas ha sido engranado. Las pulsaciones no están aún en su lugar, se encuentran un poco por encima de lo habitual.

Datos del día:

Tiempo: 2 horas 12 minutos
Distancia: 65, 68 kms
Pulso medio: 147 ppm
Pulso máximo: 174 ppm
Vel. media: 29, 7 km/h
Calorías consumidas: 2691 calorías
Desnivel acumulado: 240 m

2º DIA DE GYM

Hoy he vuelto al gym. La rutina ha cambiado un poco, hemos tomado un poco de contacto mas intenso con la prensa, aunque de momento con poco peso. Aún así, tengo las piernas con bastantes agujetas. La verdad es que esta tarde trabajando he sufrido un poco de "dolor de piernas". Al terminar sesión de piscina idéntica a la de ayer. Parece que las pulsaciones van volviendo poco a poco a la normalidad.
Mañana sesión de bici, que ya hay ganas. A ver que tal responde la rodilla.

TOTALES
- kilómetros totales: 38 kms
- Bicicleta: 1 hora 15 minutos
- Gimnasio: 4 horas
- Piscina: 1 hora
- Km piscina:1540 metros
- Total horas de entrenamiento: 6 hora 15 minutos

Primera toma de contacto con el gym y el agua

Hoy he vuelto al gimnasio y la piscina. Las sensaciones han sido malas, algo que creo que es normal después de tanto tiempo de inactividad. Al final han sido 2 horas y media de sesión que me han dejado bastante cansado

TOTALES


- kilómetros totales: 38 kms
- Bicicleta: 1 hora 15 minutos
- Gimnasio: 2 horas
- Piscina: 30 minutos
- Km piscina: 720 metros
- Total horas de entrenamiento: 2 hora 45 minutos

Empezamos de nuevo. TEMPORADA 2011!!!

Hoy he empezado a preparar la temporada 2011. Sin los objetivos claros y sin saber que pruebas voy a correr, hoy he empezado con 1 hora 15 minutos de rodillo y unos ejercicios de tonificación. El entrenamiento ha estado marcado por el viento, que me ha obligado a entrenar indoor y por una lesión en el tensor de la fascia lata, que arrastro desde septiembre.

Tiempo: 1 hora 15 minutos
Distancia: 38 kms
Pulso medio: 131 ppm
Pulso máximo: 138 ppm
Calorías consumidas: 1100 calorías

TOTALES

- kilómetros totales: 38 kms
- Bicicleta: 1 hora 15 minutos
- Gimnasio:
- Piscina:
- Km piscina:
- Total horas de entrenamiento: 1 hora 15 minutos

A descansar...

Estos días he salido a correr por no estar parado. Sabía que tenía que ir despacio, que mi pulmones están entrenados, pero mis articulaciones no está preparadas para correr. Al final, me he lesionado. tengo un dolor fuerte en el cara exterior de la rodilla. Ahora toca descansar y esperar que el dolor vaya a menos.

Seguimos corriendo

Hoy 5º dia de running. He salido con Alberto a rodar. 8 kilómetros en 40 minutos, me voy encontrando mejor. Esta bién esto de correr para desconectar. En una hora tienes el entrenamiento hecho. Me esta tentando hacer el Maratón de Castellón. Soy fácil de convencer...

TOTALES
- kilómetros totales: 17040 km
- Bicicleta: 580 horas y 21 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Km piscina: 51 km
- Running: 2 hora 44 minutos
- Km Running: 42 km
- Total horas de entrenamiento: 717 horas y 50 minutos

4º dia de running y descanso. Las agujetas me pueden jeje

El 4º día de running fue una lucha contra las agujetas. Aunque me sentí mas suelto que ninguno de los días anteriores no acabo de correr cómodo. Fueron 8 kilómetros en 40 minutos, no está mal para empezar correr a 5 minutos el kilómetro. El resto de la semana toca recuperar para jugar las 24 h de baloncesto de Vila-real, un deporte del que soy un completo desconocido.

TOTALES
- kilómetros totales: 17040 km
- Bicicleta: 580 horas y 21 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Km piscina: 51 km
- Running: 2 hora 4 minutos
- Km Running: 35 km
- Total horas de entrenamiento: 717 horas y 10 minutos

Segundo y tercer día de running

Hoy tercer día de running. Las agujetas de ayer me estaban matando, y la mejor solución ha sido volver a salir. Ayer fue una hora y dos minutos con 3 minutos en medio caminando, charlando con un compañero que se extraño de verme corriendo. Hoy, con una agujetas impresionantes, han sido 40 minutos en los que las agujetas han mejorado mucho al final. Por lo menos así no me siento mal por no hacer nada.

TOTALES

- kilómetros totales: 17040 km
- Bicicleta: 580 horas y 21 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Km piscina: 51 km
- Running: 1 hora 24 minutos
- Km Running: 27 km
- Total horas de entrenamiento: 716 horas y 30 minutos

Hoy he llevado la bici al taller. Parece que el cuadro esta fisurado y me lo van a cambiar en garantía. Esta semana que me quedaba de vacaciones, y tenía pensado aprovechar para salir en bici, va a pasar a ser una semana en la que hasta el jueves no voy a poder volver a salir. Así que voy a rescatar las zapatillas de correr y voy a salir a correr a pie estos días, que estoy cogiendo lo kilos a pares.
Ayer hice dos bloques de 20 minutos corriendo, 40 minutos en total. Empecé suave para por lo menos hoy poder mover las piernas de las agujetas.

Seguimos si ganas

Sin ganas de entrenar en dos semanas apenas he acumulado 400 kilómetros.

TOTALES
- kilómetros totales: 17040 km
- Bicicleta: 580 horas y 21 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 714 horas y 16 minutos
- Km piscina: 51 km

Esta semana al tener que salir a entrenar sólo de nuevo, las pocas ganas y el calor, hacen que sea difícil salir a rodar. Me he propuesto salir al menos 4 días a la semana para mantenerme, pero esta semana estamos a jueves y sólo he salido dos días. Mañana no saldré por compromisos y el sábado también lo tengo ocupado, espero salir el domingo y por lo menos haber salido 3 días.
Lo bueno que tiene salir poco es que no llegas agotar las piernas y los días que sales disfrutas de altas velocidades y buenas sensaciones musculares. El martes fui de Betxí a Benicassim y vuelta por Burriana/Vila-real sacando una velocidad media de 32, 4 km/h. Ayer hice la vuelta que mas o menos tengo cronometrada para saber si me encuentro fuerte. La verdad es que fui muy rápido. La vuelta es subir a Eslida y dar la vuelta por Alcudia de Veo y Onda. Son unos 45 kilómetros y me costaron 1 hora y 20 minutos a una velocidad media de 32 km/h. No está mal para haber parado de entrenar.
En los datos siguientes no aparecen las pulsaciones porque he salido los dos días sin pulsómetro.

Los datos del martes:
Tiempo: 1 hora 52 minutos
Distancia: 61, 1 km
Vel. Media: 32, 4 km/h
Vel. Máxima: 50, 8 km/h
Calorías consumidas: 2791 calorías
Desnivel acumulado: 258 metros

Los datos del miércoles:
Tiempo: 1 hora 20 minutos
Distancia: 43, 2 kilómetros
Vel. Media: 32 km/h
Vel. Máxima: 57, 5 km/h
Calorías consumidas: 2104 calorías
Desnivel acumulado: 553 metros

TOTALES
- kilómetros totales: 16577 km
- Bicicleta: 565 horas y 21 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 699 horas y 16 minutos
- Km piscina: 51 km

Ayer salí en bici con lo compeñeros del equipo. Después nos unimos a la grupeta de Burriana en Borriol, dirección Adzeneta. Nada mas entrar en Borriol pinchó Jose, cosa que hizo dividirse el grupo. Teniendo que hacer otra parada para cambiar el tubular, porque el liquido sellador no hizo su trabajo, nos ponemos a "perseguir" a la grupeta de Burriana que había seguido su camino. La verdad es que fueron entre 20 minutos o media hora a fuego. Rodando por encima de 45 km/h. No me acabé de encontrar mal, aunque a esas velocidades difícil es no agonizar un poco. Al llegar a Vall d´Alba me quedo esperando a Jose P. que se había descolgado unos kilómetros antes y juntos seguimos el camino hacia Vall d´Alba por el coll de la Bassa donde me encuentro bastante bién subiendo en torno a 20-21 km/h. Al llegar a Adzeneta Coca-cola a go-gó y café. Después de la parada bajada hacia Betxi por la Useras y Alcora a relevos y bastante rápido.
Ha sido una salida muuuuuuuy divertida.

Los datos del Garmin han sido:

Tiempo: 3 horas 23 minutos
Distancia: 105 kilómetros
Vel. media: 31 km/h
Pulso medio: 134 ppm
Pulso máximo: 189 ppm
Calorías consumidas: 4467 calorías
Desnivel acumulado: 1075 m

TOTALES
- kilómetros totales: 16472, 68 km
- Bicicleta: 562 horas y 9 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 695 horas y 54 minutos
- Km piscina: 51 km

Otra simpática salida

Ayer salí en bici con David. Nos encontramos por el camino con unos compañeros y decidimos alargar la ruta para coincidir un rato con ellos. Después de cruzar la zona del pantano del Sitjar empezamos a ascender hacia Alcora, par después de pasar por Figueroles y Lucena ascender el puerto de Remolcador por esta vertiente. La verdad es que las piernas se quejaban bastante de la salida del lunes por la zona de Chodos, pero ahora ya estábamos metidos en el ajo y había que aguantar. El ritmo que llevamos, con plato pequeño y piñones altos ayudo a soportar el desnivel que se iba acumulando poco a poco.
Al coronar el puerto (parece mas largo por esta vertiente) empezamos la bajada con algo de frío y viento de cara, que no acompañaría practicamente hasta Onda. Ya en Fanzara empecé a notar que las fuerzas fallaban (que pronto se pierde la forma y cuanto cuesta cogerla) y la verdad es que pasé unos malos momentos hasta Onda. Que diferencia unos meses atrás que encadenaba días de mas de 100 kilómetros sin esta sensación de cansancio.

Lo importante es seguir saliendo aunque sea poco, e intentar no perder demasiado la forma, y coger peso demasiado deprisa. Sin nada a la vista en lo que participar, voy a dedicarme hasta septiembre a disfrutar de la bici. Que hoy me apetece hacer kilómetros... Los hago. Que me apetece hacer un par horas rodando fuerte... pues eso. La intención es disfrutar fuera de planes de entrenamiento y obligaciones. Ya habrá tiempo para eso a partir de octubre.

Los datos fueron los siguientes:

Tiempo: 3 horas 46 minutos
Distancia: 108 ,2 kilómetros
Vel. media: 28, 7 km/h
Pulso medio: 144 ppm
Pulso máximo: 182 ppm
Calorías consumidas: 5026 calorías
Desnivel acumulado: 1403 m

TOTALES

- kilómetros totales: 16367, 68 km
- Bicicleta: 558 horas y 46 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 692 horas y 31 minutos
- Km piscina: 51 km

Hoy han dado la fecha de la Mallorca 312. Se trata de una prueba que consta de 312 kilómetros y 4500 metros de desnivel, dando la vuelta a la isla. Es un prueba que me llamó la atención el año pasado, pero por coincidirme en fechas de preparación para la RATA, no pude acudir. De momento el año que viene tengo la intención de ir tiene muy buena pinta. La fecha es sobre el 14 de mayo de 2011 por si alguien se anima.

Una salida mas o menos seria.

Hoy he madrugado y he salido desde Alcora, con los hermanos Morcillo, Jose, Manu y otro compañero de Alcora. La ruta, Coll de la Bassa, Adzeneta, Port de Chodos, Coll del Vidre, Adzeneta y por Les Useres vuelta a Alcora. Han sido 100 kilómetros, con "algo" de desnivel acumulado. Las sensaciones después de casi dos semanas paradas no son malas, aunque están lejos de aquellas del mes de junio. Solo me queda de aquello algo de fondo, y muy poco de explosividad (si es que tenía algo después de preparar la RATA).
En definitiva buen día de ciclismo en la que he disfrutado un montón. Ya me hacia falta, salir tantas veces solo me estaba machacando psicológicamente.

Los datos no los puedo poner ya que tengo el GPS averiado

TOTALES

Los totales están sumados lo poco que he hecho en los últimos días.
- kilómetros totales: 16259, 48 km
- Bicicleta: 555 horas y 00 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 689 horas y 45 minutos
- Km piscina: 51 km

...

Llevo desde que llegué de Austria practicamente sin coger la bici en serio. Al suspender las 24 h, no tengo motivación para salir a entrenar. Habrá que buscar un objetivo no? Algo que motive...

Se aceptan sugerencias.

Una mala noticia

Me acaban de llamar de la organización de las 24 H Ciclistas de Montjuic para descirme que han suspendido la prueba. Y ahora qué??? Habrá que buscar un nuevo reto, tengo por delante un mes y medio para preparalo...

Volviendo a empezar.

Esta semana he salido hoy y el lunes. Las sensaciones no son nada buenas sobretodo subiendo. Parece como si hubiera perdido todo lo entrenado estos meses. Supongo que el intenso calor trabajar casi 9 horas a 40 grados, y estar 2 semanas (me queda hasta el viernes) con antibióticos habrán influido lo suyo. Aún así las medias son decentes, aunque lo que mas me preocupa son las subidas, no tengo nada de ritmo, y donde el pulso se me dispara. Bueno, habrá que ir cogiendo forma otra vez poco a poco, aunque ahora no sea la mejor época del año para ella.
La ruta de hoy en lo único que ha variado es que he ascendido al Desierto de las Palmas.

Los datos del lunes:
Tiempo: 1 hora 51 minutos
Distancia: 59, 10 kilómetros
Vel. media: 31, 8 km/h
Pulso medio: 153 ppm
Pulso máximo: 171 ppm
Calorías consumidas: 2647 calorías
Desnivel acumulado: 320 m

Los datos de hoy:

Tiempo: 2 horas 31 minutos
Distancia: 77, 76 kilómetros
Vel. media: 31 km/h
Pulso medio: 155 ppm
Pulso máximo: 180 ppm
Calorías consumidas: 3599 calorías
Desnivel acumulado: 623 m


TOTALES

- kilómetros totales: 15908, 48 km
- Bicicleta: 542 horas y 29 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 676 horas y 15 minutos
- Km piscina: 51 km

Rodando

Hoy he salido a rodar de nuevo he ascendido los puertos de Almedijar y Chovar. Había quedado para almorzar en Segorbe con la gente de BKOOL, un interesante proyecto que pronto verá la luz. Las sensaciones han sido bastante malas, supongo que será por lo antibióticos que me están dejando KO. Pero bueno, habrá que seguir rodando y empezar un poco mas en serio ahora que el dolor de muelas va remitiendo.
Los datos de hoy han sido:
Tiempo: 3 horas 1 minuto
Distancia: 82 kilómetros
Vel. media: 27,1 km/h
Vel. máxima: 62 km/h
Pulso medio: 148 ppm
Pulso máximo: 181 ppm
Calorías consumidas: 3646 calorías
Desnivel acumulado: 1241 m

TOTALES
- kilómetros totales: 15771, 62 km
- Bicicleta: 538 horas y 7 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 671 horas y 53 minutos
- Km piscina: 51 km

He vuelto a montar en bici

Hoy, después de pasar unos días con dolor de muelas por una extracción que se complicó un poco mas de lo debido, he vuelto a montar en bici. No ha sido mucho tiempo, pero lo suficiente para darme cuenta que en este deporte o eres constante o la forma se te va en nada. Las sensaciones no han sido malas pero, el pulso marcaba pulsaciones mas altas a lo que estaba acostumbrado. Pero bueno voy a empezar a entrenar de nuevo. Supongo que las malas sensaciones serán también porque llevo dos semanas con antibióticos y lo que me queda. Bueno mañana espero volver a salir aunque sea poco.
Los datos de hoy:
Tiempo: 1 hora 26 minutos
Distancia: 44. 74 kilómetros
Vel. media: 31 , 2 km/h
Vel. máxima: 46, 7 km/h
Pulso medio: 139 ppm
Pulso máximo: 177 ppm
Calorías consumidas: 2166 calorías
Desnivel acumulado: 340 m

TOTALES
- kilómetros totales: 15689, 62 km
- Bicicleta: 535 horas y 6 minutos
- Gimnasio: 100 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 668 horas y 52 minutos
- Km piscina: 51 km

Fotos RATA 2010. Segundo paso por Aprica y Bernina.

Menudo frío

Fotos RATA 2010. Mortirolo

Menuda tormenta cayó antes de empezar
El terreno no era precisamente llano

Empieza la fiesta

Las primeras rampas

Que dolor!

Anocheciendo

Este ciclista me vino muy bién para coronar

Coronando el Mortirolo

Fotos RATA 2010. Aprica

En l descenso hacia el Aprica
En pleno ascenso

El laberinto de furgoneta

Coronando el Aprica

Aprica mojado después de la lluvia

Momentos antes de volverme a cambiar de ropa

Fotos RATA 2010. Gavia

Primeras rampas. Pues no queda...
Alcanzando algunos compañeros

Menudas rampas

Seguimos subiendo

Coronando el Gavia. Que frío!

Abrigandome para la bajada

Cartel del puerto

Fotos RATA 2010. Stelvio

Inicio del ascenso. Uno de los muchos túneles antiavalanchas
Menudo rampón!

Empieza a verse la cima

Casi tocando el cielo

Vamos cogiendo a gente

Fotos RATA 2010. Pre competición

El equipaje ya preparado
Pasta a go-go

Últimas fotos

Laura y yo

El team en la salida

El montaje

Fotos RATA 2010. Breefing inicial

Fotos RATA 2010. Nauders (Austria)

Nauders
Nauders

Rio en Nauders

Laura corriendo, no pouede parar

La primera cena