Descanso.

Hoy dia de organizar todo lo referente al test del domingo. Con todo preparada, sólo me falta limpiar la bici y esperar que no llueva. Parece que las últimas previsiones son buenas, esperemos que siga asi...

Previsión meteorológica

Parece que las buenas temperaturas de estos dias se van a acabar justo el dia que voy a hacer el test... Dan lluvia para el sábado por la tarde y bajada de las temperaturas. El domingo de madrugada parece que no lloverá y podrian empezar a caer las primeras gotas sobre las 11 de la mañana, esperemos que no. El amanecer será sobre las 7 de la mañana, donde habremos rodado de noche unas 3 horas, coincidiendo si todo va bien, con la llegada a Puertomingalvo.

Con la vista puesta en el test

Último entrenamiento “serio” antes del test. He ido de Betxí al Desierto de las Palmas y he vuelto. La subida la he hecho muy suave como ponía en la planificación. Ya notando el cansancio de la semana, he rodado los últimos 20 minutos con plato pequeño, para favorecer la recuperación muscular.
Mañana dia de descanso, en el que procuraré dejar el máximo preparado para el test del domingo, iré a comprar la comida, agua… También le haré un poco de mantenimiento a la bici, hay que cambiar cadena y el sillín, ya que el viejo esta algo deformado y hace tiempo que no voy cómodo en él.
Los datos de hoy:
Tiempo:2 horas 45 minutos
Distancia: 83 kilómetros
Vel. Media: 30, 1 km/h
Vel. Máxima: 59, 8 km/h
Pulso medio: 129 ppm
Pulso máximo: 162 ppm
Kcal consumidas: 3738 kcal
Desnivel acumulado: 632 metros

TOTALES
- kilómetros totales: 11255, 12 km
- Bicicleta: 386 horas y 50 minutos
- Gimnasio: 95 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 516 horas y 34 minutos
- Km piscina: 51 km

¡Que bonito es subir cuando uno esta bien!

El plan de entrenamiento, marcaba un total de dos horas y media de trabajo, con una serie de 30 minutos, apretando en la subida, al terminar la serie seguir haciendo algún puerto por debajo del umbral. Al final han sido dos series de 30 minutos mas un puerto a umbral, que he subido muy cómodo.¡ Qué bonito es subir cuando uno esta bien!
A partir de hoy empieza a menguar las horas de entrenamiento para llegar descansado al test de 280 kilómetros del domingo. He notado que subiendo la velocidad ha subido unos 2 o 3 kilómetros por hora y las pulsaciones han bajado, lo que significa que la mejora es ahí. Mañana 3 horas con un puerto para terminar la semana, en lo que a entrenamientos se serios se refiere, antes del test.

Los datos de hoy:
Tiempo: 2 horas 32 minutos
Distancia: 72, 45 kilómetros
Vel. Media: 28, 5 km/h
Vel. Máxima: 56, 6 km/h
Pulso medio: 131 ppm
Pulso máximo: 171 ppm
Kcal consumidas: 3119 kcal
Desnivel acumulado: 956 m

TOTALES
- kilómetros totales: 11172, 12 km
- Bicicleta: 384 horas y 5 minutos
- Gimnasio: 95 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 513 horas y 49 minutos
- Km piscina: 51 km

Doblando

La sesión de gimnasio como primera parte del entrenamiento. He ido al gym sobre las 2 del mediodía aplazando la hora de comer (nunca hubiera pensado que a esas horas el gimnasio estaría tan lleno de gente). La gente, por lo que se ve, aprovecha su hora de la comida para hacer deporte, cosa que esta muy bien. No me he encontrado mal en el gimnasio después de los tres días continuados de acumular esfuerzos y he terminado la sesión muy entero, aunque el fuerte calor de hoy me haya hecho sudar de lo lindo.
Por la tarde, 2 horas de bicicleta. He salido a rodar con Jose y Manu, sintiéndome bien sobre la bici, y notando muy poco la sesión de gimnasio que he hecho 3 horas antes. También he aprovechado la tarde para ir a pedir las camisetas de colaboración e ir a comprar un sillín y una cadena nuevos para la bici.

Los datos de hoy son los siguientes:
Tiempo: gym 1 hora y 30 minutos + bici 1 hora 56 minutos = 3 horas 26 minutos
Distancia: 61, 23 km
Vel. Media: 31, 5 km/h
Vel. Máxima: 56,6 km/h
Pulso medio: 125 ppm
Pulso máximo: 148 ppm
Kcal consumidas: 2771 kcal
Desnivel acumulado: 271 m

TOTALES
- kilómetros totales: 11099, 67 km
- Bicicleta: 381 horas y 35 minutos
- Gimnasio: 95 horas y 10 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 511 horas y 17 minutos
- Km piscina: 51 km

Empieza otra semana

Esta tarde he salido la primera parte del entrenamiento con Ivan, que ha vuelto de una lesión. Hemos ido a subir el Desierto de las Palmas. Hemos subido a plato con las pulsaciones por debajo del umbral, como he estado haciendo estos días. Buenas sensaciones después del entrenamiento de ayer, que he asimilado muy bien. El masaje del viernes me ha sentado fenomenal. La segunda parte de la sesión de entrenamiento, ha discurrido por terreno llano, donde el aire me ha hecho sufrir algún tramo. He llegado a casa sobre las 8 de la tarde después de 4 horas y 120 kilómetros, con mas sensación de cansancio en la espalda que en las piernas. Mañana más y mejor.

Los datos del Garmin:
Tiempo: 4 horas 1 minutos
Distancia: 121 km
Vel. Media: 30, 1 km/h
Vel. Máxima: 56, 5 km/h
Pulso medio: 132 ppm
Pulso máximo: 172 ppm
Kcal consumidas: 5150 kcal
Desnivel acumulado: 987 m

TOTALES
- kilómetros totales: 11038, 44 km
- Bicicleta: 379 horas y 39 minutos
- Gimnasio: 93 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 507 horas y 51 minutos
- Km piscina: 51 km

Por fin, buenas sensaciones.

Rubén en Puertomingalvo

Yo mismo en Puertomingalvo


Hoy, como ya tenía planeado, he dormido hasta las 9, procurando descansar las máximas horas posibles ya que la noche anterior había dormido poco. La planificación marcaba 6 horas en solitario, y ayer decidí hacer los puertos hoy. Empiezo a pedalear hacia Puertomingalvo sobre las 10, 15 h de la mañana. La ruta de hoy en su primera mitad es prácticamente toda de subida, así que la cojo con ritmo. Una vez llegado a Villahermosa del Rio, a pie de puerto, me encuentro con Rubén Morcillo ¡Qué casualidad! Se viene conmigo y subimos el puerto principal del día los dos juntos. A pocos metros de coronar (tiene tela que me os encuentre aquí, en el culo del mundo), me encuentro con mis amigos que venían de pasar el fin de semana de fiestas de Mosqueruela, cerca del Puerto… Después de saludarles, Rubén y yo, acabamos de ascender el puerto, cogemos agua en la fuente del pueblo, nos ponemos los paravientos, hechamos la foto que hay arriba, y vamos para abajo. En El Castillo de Villamalefa, Rubén se desvia hacia Luceno y yo sigo bajando hacia Fanzara por el puerto del Remolcador. Paso un tramo de repechos, donde el aire de cara me hace pasar un poco de crisis. Este viento me acompañará casi hasta Onda, donde me desvío hacia Alcudia, para subir el collado de Aín. En esta última ascensión y con 140 kilómetros en las piernas en solitario, me he encontrado muy bien subiendo con mucha fuerza con el plato grande. Cuando corono el puerto me abrigo para bajar hacia Betxí sobre las 16. 30 horas con más de 6 horas sobre la bici seguidas. Estoy muy contento con el día de hoy, porque me lo había tomado como un ensayo del test que realizaré la semana que viene de 280 kilómetros en solitario, y viendo como he terminado hoy, tengo mucha confianza de acabarlo con buenas sensaciones.

Los datos del Garmin han sido los siguientes:
Tiempo: 6 horas 5 minutos
Distancia: 167 kilómetros
Vel. Media: 27, 4 km/h
Vel. Máxima: 62, 2 km/h
Pulso medio: 138 ppm
Pulso máximo: 173 ppm
Kcal consumidas: 7508 kcal
Desnivel acumulado: 2937 m

TOTALES
- kilómetros totales: 10917, 44 km
- Bicicleta: 375 horas y 38 minutos
- Gimnasio: 93 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 503 horas y 50 minutos
- Km piscina: 51 km

Sabado de comunión.

El entrenamiento de hoy ha estado condicionado por una comunión donde había que asistir obligatoriamente. Me levante a las 7 de la mañana para a las 8 poder estar sobre la bici. He hecho un recorrido totalmente llano, donde me he juntado en la N-340 con la gente de Ciclo Faustin. Charlando y conversando he llegado a Vila-real con 3 horas de entrenamiento y he decidido subir a Eslida para completar las horas que marcaba la preparación. Notando las piernas doloridas por el masaje de ayer las sensaciones han sido bastante buenas. He llegado a casa justo a tiempo para ducharme e ir a la comunión.
Por la noche cenita con los amigos. Mañana he decidido no madrugar y salir a entrenar a las 10 de la mañana.

Los datos de hoy:
Tiempo: 3 horas 36 minutos
Distancia: 104 kilómetros
Vel. Media: 28, 8 km/h
Vel. Máxima: 48, 9 km/h
Pulso medio: 126 ppm
Pulso máximo: 159 ppm
Kcal consumidas: 4479 kcal
Desnivel acumulado: 770 m

Descanso

Día de descanso total, que aprobecharé para aclarar el tema de las camisetas y los maillots que llevaré en la prueba. Dia en que también me daré un merecido masaje, y me tomaré unas cervezas con los amigos.
Mañana vuelvo a la carga con 4 horas de trabajo, condicionado por una comunión de la familia a la que no se puede falta. Hay que tener tiempo para todo.

Entrenando a ver la Vuelta a Castellón

Ayer jueves, volvió a llover. A mediodía dio una tregua y me decidí a salir. Decidí ir a ver la Vuelta a Castellón que se está disputando estos días. David dijo que se venía conmigo y vi la carrera a su paso por Alquerias y después en la meta en la ermita de San Cristobal de Vall d´Alba ¿Porqué las ermitas están todas en alto?
Me costó dios y ayuda hacer arrancar las piernas, sobre media hora y una hora. No hace falta decir que las piernas no estaban ya para muchas alegrías. El día transcurrió rodando camino de Vall d´Alba, prueba de ello es la media de pulsaciones (126 ppm) y subiendo a la ermita donde terminaba la prueba, una subida de 1 kilómetro con rampas al 18 %.
Al final ni llovió ni nada, aunque amenazó todo el día. Lo único que se nos hechó encima, fué la noche.
Si esta tarde tengo tiempo colgaré un video de la subida de los primeros a meta.

Los datos de ayer:
Tiempo: 3 horas 36 minutos
Distancia: 104 kilómetros
Vel. Media: 28,8 km/h
Vel. Máxima: 48,7 km/h
Pulso medio: 126 ppm
Pulso máximo: 169 ppm
Kcal consumidas: 4479 kcal
Desnivel acumulado 780 metros

TOTALES
- kilómetros totales: 10646, 44 km
- Bicicleta: 365 horas y 54 minutos
- Gimnasio: 93 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 494 horas y 9 minutos
- Km piscina: 51 km

Entrevista Pedalier nº35

La revista Pedalier, me ha dado la oportunidad de agradecer a la gente que me ayuda en este reto.

¡Muchas gracias!

Dia duro

Hoy era un día, al que le tenía mucho respeto. En el estado en el que tengo las piernas, no se cómo me reaccionarían al entrenamiento de puertos de hoy. Los puertos me los he tomado con tranquilidad y subiéndolos con las pulsaciones por debajo del umbral, cosa que hace un tiempo era imposible para mí. La ruta a ascendido 5 puertos o collados (Collado de Ayodar, Nevera de Alcudia, Almedijar, Eslida y Eslida por la variante Chovar), acumulando en poco más de 100 kilómetros más de 2000 metros de desnivel acumulado. Las piernas han respondido bastante bien, tampoco las he forzado mucho, ya que en el estado de agotamiento muscular en el que se encuentran tampoco podía exigirles mucho. Este tipo de entrenamientos, recorridos duros con el cuerpo agotado, creo que me hacen aprender a regular las fuerzas y no hacer movimientos innecesarios. Por la tarde, he vuelto a salir como ponía la planificación. Han sido dos horas por terreno llano con algún repecho sin importancia. Me ha costado mucho hacer “arrancar” el cuerpo esta tarde donde las piernas no respondían como debían. Al final han sido 2 horas de entrenamiento vespertino, completando así un duro día. Mañana 4 horas más con un puerto entre medio para terminar la semana y coger con muchísimas ganas el día de descanso, que esta semana será el viernes.

Los datos de hoy:

Tiempo: Mañana (4 horas 9 minutos)+ tarde (1 hora 52 minutos)= 6 horas 1 minuto
Distancia: Mañana (108, 64 km)+ tarde (58 km)= 166, 64 kilómetros
Vel. Media: Mañana (26, 2 km/h)+ tarde (30, 9 km/h)
Vel. Máxima: Mañana (63, 6 km/h)+ tarde (51, 9 km/h)
Pulso medio: Mañana (141 ppm)+ tarde (133 ppm)
Pulso máximo: Mañana (172 ppm)+ tarde (155 ppm)
Kcal consumidas: Mañana (4771 kcal) + tarde (2491 kcal) = 7262 kcal
Desnivel acumulado: Mañana (2059 m) + tarde (280 m) = 2339 m

TOTALES

- kilómetros totales: 10542, 44 km
- Bicicleta: 362 horas y 18 minutos
- Gimnasio: 93 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 490 horas y 33 minutos
- Km piscina: 51 km

Power series in Sant Antoni mountain.

Hoy, con las piernas con muy malas sensaciones (las siento agotadas y sin fuerza), tenía trabajo de series en la Muntanyeta de Sant Antoni, mas luego dos puertos por debajo del umbral. Las series la he hecho generalmente pedaleando de pie (rampas entre el 25 y el 20 % no te dejan mucha alternativa con 38-23), prueba de ello es, que hoy he llegado a 189 pulsaciones, cosa que hacía unos meses que no ocurría. Las sensaciones la verdad es que no han sido muy buenas ya que, como he dicho arriba me noto las piernas vacías, sin fuerza. Termino las series, y me dirijo a ascender el puerto del Marianet, las piernas no me van, pero el trabajo a desarrollar en este puerto es subir por debajo del umbral, subiendo suave. He metido el 19 de piñon y he subido bastante cómodo, notando al final una ligera mejoría en las piernas. Al coronar el siguiente puerto las piernas iban mejor, aunque agotadas, parecía que estaban mas ligeras.
Al coronar me he cronometrado la bajada por tener una idea de que velocidad media se puede sacar en una bajada con bastantes curvas, la media ha sido bastante buena, sobre 42 km/h. Hay que hechar cálculos para la RATA, donde bajar rápido, compensará un poco el tiempo perdido en la subida de los largos puertos de los Alpes.
Otra cosa positiva del entrenamiento de hoy, es, que me he dado cuenta que la cubierta que acabo de montar en la rueda trasera agarra muy bien en las curvas y da mucha seguridad, me ha gustado la sensación con esta goma, que tiene muchos números para que la monte el día de la carrera.
El resto del entrenamiento ha discurrido por terreno llano hasta llegar a casa con 3 horas y media de entrenamiento. Al terminar sesión de estiramientos, haciéndolos a consciencia para ver si puedo recuperar las piernas el máximo posible para el entrenamiento de doble sesión con puertos de mañana.
Voy a retocar otra vez un poco la posición sobre la bici, ya que no termino de ir cómodo.

Los datos de hoy:
Tiempo: 3 horas 19 minutos
Distancia: 91, 2 km
Vel. Media: 27, 5 km/h
Vel. Máxima: 57, 1 km/h
Pulso medio: 147 ppm
Pulso máximo: 189 ppm
Kcal consumidas: 4100 kcal
Desnivel acumulado: 1317 m

TOTALES
- kilómetros totales: 10375, 8 km
- Bicicleta: 356 horas y 17 minutos
- Gimnasio: 93 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 484 horas y 32 minutos
- Km piscina: 51 km

Nueva semana...

Después del desastroso fin de semana, hoy lunes he vuelto a la carga, con doble sesión de entrenamiento. Por la mañana, sesión de gimnasio volviendo a las 4 series en la prensa. Al terminar he limpiado y engrasado la bici, cosa que ya le hacía falta después de las lluvias de este fin de semana. Por la tarde, cuando me disponía a afrontar la segunda parte del entrenamiento se ha puesto a llover otra vez.¡ Así no hay manera! He decidido esperarme un poco, ya que tenía pinta de parar y así a sido. Sobre las 17.20 horas de la tarde he podido salir, el suelo se ha secado muy pronto. La sesión de tarde han sido unas 3 horas de bicicleta, las que he utilizado para seguir adaptándome a las nuevas zapatillas. Con buenas sensaciones después del gym, hay un dolor en la rodilla izquierda que me da que pensar. Espero con los pequeños retoques de posición que le he hecho a la bici queden solucionados. ¡Mañana día de series!
Los datos de hoy:

Tiempo: mañana (2 h gym) tarde +(3 horas 5 minutos bike)=5 horas 5 minutos
Distancia: 95,5 km
Vel. Media: 31 km/h
Vel. Máxima: 55, 2 km/h
Pulso medio: 133 ppm
Pulso máximo: 162 ppm
Hoy no llevaba el Garmin, los datos de las kilocalorías y del altímetro no los puedo poner hoy.

TOTALES
- kilómetros totales: 10284, 6 km
- Bicicleta: 352 horas y 58 minutos
- Gimnasio: 93 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 481 horas y 13 minutos
- Km piscina: 51 km

¡Que tiempo mas raro!

Día raro el de hoy. Me levanto a las 7. 30 h, y primer contratiempo, estaba lloviendo. Me vuelvo a meter en la cama, y me levanto por segunda vez a las 9.30 h, estaba todo muy mojado, y decido montarme en el rodillo mas tarde. Primera parte del día una hora y media de rodillo estrenando zapatillas, y con un dolor de piernas y rodillas que no sé de donde viene ¿Será la humedad? Al bajarme del rodillo estiramiento, y me asomo por la ventana… Parece que empieza a despejar… ¡Este tiempo no hay quien lo entienda! Hablo con Laura a mediodía y me dice que salga unas 2 o 3 horas por la tarde ya que ayer no entrené lo que debía debido al tiempo y hoy, con el rodillo solo le parecía poco para las 5 horas que marcaba la planificación. Sobre las 15.30 h me visto y salgo con la bici. Ha salido el sol y parece que ha subido bastante la temperatura. Me dirijo hacia Espadán, para aprovechar al máximo las 2 o 3 horas. Llegando a Veo empieza a llover otra vez. Decido volver a casa, no me apetece mojarme nada de nada. Llegando a casa, me doy cuenta de que sin apretar llego con muy buen tiempo, y a una media de velocidad por encima de 30. Me extraño un poco por la forma en que me dolían las piernas y la sensación de pesadez que tenía en ellas. Bueno, al final me doy por satisfecho. Aunque hubiera preferido hacer este mañana las 5 horas del tirón, visto el día que ha salido hoy, doy el día por salvado. ¡Mañana más y mejor! O eso espero. Los datos de hoy:

Tiempo: mañana ( 1 h 30 minutos rodillo) + tarde (2 h bike)=3 h 30 minutos
Distancia: mañana (52, 5 km rodillo) + tarde (60, 2 km)=112, 7 km
Vel. Media: 30, 2 km/h
Vel. Máxima: 55, 6 km/h
Pulso medio: 147 ppm
Pulso máximo: 179 ppm
Kcal consumidas: 2813 kcal
Desnivel acumulado: 544 m

TOTALES

- kilómetros totales: 10189, 1 km
- Bicicleta: 349 horas y 53 minutos
- Gimnasio: 91 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 476 horas y 8 minutos
- Km piscina: 51 km

¡Se veia venir!

Es sábado, me levanto sobre las 7 de la mañana, la idea es hacer 5 horas de puertos, me asomo a la ventana… ¡Parece que no llueve! Desayuno rápidamente y me visto, eso si, chubasquero, botines, etc. El cielo está muy cerrado me voy a mojar fijo. Había quedado con Oscar, le envío un mensaje y me dice que si que viene. Salgo de Betxi hacia Onda y no llueve. Me ha durado poco, a apenas salgo de Betxi, empiezan a caer gotas, pero decido seguir, una vez vestido… Me llama Oscar y me dice que él no sale, que en Tales la cosa se está poniendo mal. Decido seguir y tal como voy subiendo llueve mas pero se puede aguantar, corono el collado de Aín y la lluvia empieza a caer con más fuerza, hace frío y encima viene la bajada. Me he quedado frío, me duelen las manos, las rodillas, decido irme a casa ya que anoche no me encontraba muy bien y no quiero resfriarme. Llego a casa con casi dos horas, con un recorrido que normalmente lo hago en 1 hora y media, pero es que la subida me la he tomado con calma y la bajada más aún. Me meto en la ducha, estoy tiritando… Mañana si no llueve más… Los datos de hoy:
Tiempo: 2 horas
Distancia: 53 kilómetros
Vel. Media: 26, 5 km/h
Vel. Máxima: 46 km/h
Pulso medio: 130 ppm
Pulso máximo: 170 ppm
Kcal consumidas: 2288 kcal
Desnivel acumulado: 560 m

TOTALES
- kilómetros totales: 10076, 4 km
- Bicicleta: 346 horas y 23 minutos
- Gimnasio: 91 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 472 horas y 38 minutos
- Km piscina: 51 km

Nuevo material.

Hoy descanso total para recuperar el máximo posible de cara a la semana que viene. Esta tarde presentación del equipo en Onda. También os muestro mis nuevas zapatillas de ciclismo, me las regaló Laura por el cumpleaños. Tiene las horma muy ancha, para pasar largas horas sobre el sillín. Si el tiempo acompaña espero estrenarlas este fin de semana. Espero haber acertado al poner las calas... Me da un miedo cambiar de calzado...

4 horas muy divertidas.

La planificación de hoy marcaba 4 horas con algún puerto por debajo del umbral. Al subir el puerto del Marianet, me he encontrado con gente conocida y me he ido con ellos a realizar la ruta que tenían prevista. Hemos subido Marianet, luego por Soneja a buscar el Oronet y el Garbí. Para terminar por la nacional hasta Nules y yo me he ido solo hacia Betxí. Buena mañana, con buena compañía que ha hecho, que las 4 horas de trabajo de hoy, se me hayan hecho muy amenas y divertidas. Las sensaciones han sida bastante buenas, aunque acusando un poco el gimnasio, y el trabajo de ayer. Al principio no iba muy bien en la bici, ya que ayer me adelanté el sillín un poco, aunque creo que probaré otro día a ver que tal evoluciona la adaptación. Mañana día de descanso y presentación del equipo en el cine Monaco de Onda.

Los datos de hoy han sido:
Tiempo: 3 horas 54 minutos
Distancia: 110, 3 kilómetros
Vel. Media: 28, 3 km/h
Vel. Máxima: 54, 9 km/h
Pulso medio: 136 ppm
Pulso máximo: 175 ppm
Kcal consumidas: 4956 kcal
Desnivel acumulado: 1271 m

TOTALES
- kilómetros totales: 10023, 4 km
- Bicicleta: 344 horas y 23 minutos
- Gimnasio: 91 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 470 horas y 38 minutos
- Km piscina: 51 km

¿AL FINAL DEL VERANO????

Esta mañana tenía pensado madrugar para hacer una hora de rodillo antes de ir a la Diputación Provincial. No ha sido así, me he dormido. Dejando la sesión de rodillo para más tarde, he ido a entregar los papeles para pedir ayuda económica de cara a la Race Across the Alps. No estoy convencido de que estas ayuda me lleguen, pero de lo que sí que estoy convencido es que si llega, no lo va a hacer a tiempo. He preguntado cuando se sabría si tenía concedida la subvención, y me han dicho que seguramente eso saldría a final del verano. ¿Al final del verano? ¡Si la carrera la tengo en junio! No lo entiendo, si se supone que las ayudas son para competiciones del 2010. Si a finales de verano casi se han acabado casi todas las competiciones… En fin… No quiero darle más vueltas, supongo que estas subvenciones, las darán a quien las darán. Espero equivocarme.
En el apartado de entrenos, le he comentado a Laura que me había dormido, y que no había podido hacer el rodillo por la mañana. Hemos acordado que lo hiciera después del entrenamiento en la carretera.
Hoy el día estaba gris, parecía que iba a llover, incluso me han caído algunas gotas, pero, estaba convencido, salía en bici si o si. Me había subido un poco la altura del sillín ya que me molestaban un poco las rodillas y me notaba algo bajo. Los primeros kilómetros han discurrido intentando adaptarme a la nueva medida. No iba bien, alguna medida falla. He decidido que al llegar a casa adelantaría un poco el sillín. El recorrido totalmente llano, con algún pequeño repecho, me ha servido para rodar e intentar encontrar la posición, y mantener las pulsaciones entre 137 y 142, cosa que creo que he conseguido bastante, aunque el viento haya molestado un poco. Al llegar a casa con 2 horas y media de trabajo, me he subido al rodillo para completar el trabajo de hoy. Ha sido una hora de rodillo, que se me ha hecho eterna, pero que he aprovechado para fijarme en donde fallaba mi posición. Al terminar sesión de estiramientos y a la ducha, que hay peligro de resfriarse hoy. Al final he adelantado el sillín unos milímetros. Mañana volveremos a probar, a ver si mejora la posición y la comodidad o empeora.

Los datos de hoy han sido:

Tiempo: 2 horas 35 minutos + 1 hora de rodillo = 3 horas 35 minutos
Distancia: 81, 3km + 35 km rodillo = 116, 3 km
Vel. Media: 31, 4 km/h carretera------35 km/h rodillo
Vel. máxima: 51, 8 km/h
Pulso medio: 134 ppm
Pulso máximo: 166 ppm
Kcal consumidas: 3603 kcal + 1441 kcal = 5044 kcal
Desnivel acumulado: 502 m

TOTALES
- kilómetros totales: 9913, 1 km
- Bicicleta: 340 horas y 29 minutos
- Gimnasio: 91 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 464 horas y 44 minutos
- Km piscina: 51 km

Novedades

Parece que hay novedades en la web de la carrera http://www.raceacrossthealps.at/. Han asignado número de dorsales. Tengo el número 6. Este año por motivo del 10º aniversario de la carrera la organización va a permitir la salida de 63 corredores. http://www.raceacrossthealps.at/index,bereich__fahrer.html

Descanso = asimilación

Vamos cogiendo bronceado

Empezando la semana de recuperación que marca la planificación, esta mañana sesión de gimnasio. Dos series de prensa, que al estar acostumbrado a hacer 4 se me han hecho cortas. Luego 45 minutos de bici, sumándole 2 series más con más peso pero menos repeticiones. Para finalizar, circuito de tonificación de la parte superior, abdominales y extensa rutina de estiramientos.
Esta semana aflojaré el ritmo para recuperar y llenar depósitos, ya que yo estoy obsesionado en acumular kilómetros. Ayer Laura me dio las razones por las que esta semana tengo que “descansar”, y la verdad es que tiene toda la razón del mundo. Ya se sabe los deportistas siempre tenemos esa ansiedad por entrenar mucho y descansar poco, cuando el descanso es una de las parte más importantes del entrenamiento.

TOTALES


- kilómetros totales: 9796, 8 km
- Bicicleta: 336 horas y 54 minutos
- Gimnasio: 91 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 461 horas y 9 minutos
- Km piscina: 51 km

Después del viaje, vuelta al trabajo.

Con laura en Cáceres


Un alto en el camino



Descansando

Después del largo viaje desde Cáceres, de casi 7 horas. Hoy me he despertado con pocas ganas de entrenar. Sensación que ha desaparecido totalmente al volver al montarme a la bici. En la salida de hoy, mis compañeros no tenían demasiadas ganas, ya que la mayoría compitieron ayer, cada uno en sus diferentes carreras. Al final han salido 4 horas largas, acompañado por Jose a última hora. Después de acompañar a Oscar a casa hemos dado la vuelta por Alcudia- Eslida, para salvar el dia. Entrenamiento de fondo, que me ha ayudado a volver a coger ganas para seguir entrenando, ya que venía un poco desanimado de Cáceres.
Mañana sesión de gym, con entrenamiento de prensa y circuitor de tonificación de la parte superior
Los datos de hoy:
Tiempo: 4 horas 20 minutos
Distancia: 124 kilómetros
Vel. Media: 28,7 km/h
Vel. Máxima: 62 km/h
Pulso medio: 130 ppm
Pulso máximo: 175 ppm
Kcal consumidas: 5593 kcal
Desnivel acumulado: 1380 m

TOTALES
- kilómetros totales: 9796, 8 km
- Bicicleta: 336 horas y 54 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 459 horas y 9 minutos
- Km piscina: 51 km

Viaje de vuelta a casa.

Hoy he decidido junto a Laura, cambiar la sesión de entrenamiento de hoy a mañana. Hoy la planificación marcaba 3 horas de trabajo. Hemos decidido trasladarlo a mañana, ya en Castellón, y aumentar las horas de trabajo a 5 o 6 horas, y intercalar algún puerto.
Esta mañana, mejor descansar y afrontar el largo viaje en coche desde Cáceres lo más descansado posible.

¡Segundo dia en Cáceres, y asqueado del viento!

Segundo día de la estancia en Cáceres, y segundo día de doble sesión. Las sesiones de entrenamiento de hoy han estado marcadas por el viento. La recuperación del trabajo de ayer ha sido bastante buena, ya que hoy, con la pesadez de piernas oportuna, he rodado bastante bien, cuando el viento me dejaba.
Por no disponer de vehiculo, no me he podido hacercar a la Covatilla como tenía planeado, y me he conformado con rodar por los alrededores de la ciudad.
Por la mañana sesión de unas 3 horas por la carretera que une Cáceres y Badajoz. Una carretera con continuos sube y baja, que a la vuelta me ha dado el viento de cara durante todo el trayecto. Recorrido muy aburrido, ya que el paisaje no ha cambiado en toda la mañana y que hace el entrenamiento muy aburrido. Por la tarde, he decido rodar por la zona por la que circulé ayer por la tarde. Con la esperanza que el viento fuera a menos, he salido sobre las 5 de la tarde a cumplir con dos horas de entrenamiento. La verdad es que se me está haciendo bastante pesado entrenar por Cáceres, ya que el paisaje no varía en exceso, y el terreno es un continuo sube y baja, no hay nada llano, pero tampoco hay puertos. He podido comprobar que el viento no había menguado su fuerza, aunque por la zona que he ido esta tarde he padecido un poco menos, que por la mañana, aunque no ha sido nada agradable. He de decir que esta tarde he salido un poco “por obligación” ya que no me apetecía lo más mínimo.
Mañana la planificación marca 3 horas más de trabajo, para completar la estancia en Cáceres y volver mañana al mediodía hacia Castellón.

Los datos de hoy:
Tiempo: mañana (2 horas 58 minutos), tarde (2 horas 5 minutos)= 5 horas 3 minutos
Distancia: mañana (82, 5 km), tarde (58, 3 km)= 140, 8 km
Vel. Media: mañana (27,8 km), tarde (28 km/h)
Vel. Máxima: mañana (54, 7 km/h), tarde (52, 4 km/h)
Pulso medio: mañana (131 ppm), tarde (138 ppm)
Pulso máximo: mañana (166 ppm), tarde (169 ppm)
Desnivel acumulado: mañana (722 m), tarde (652 m)

TOTALES
- kilómetros totales: 9672, 8 km
- Bicicleta: 332 horas y 34 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 454 horas y 49 minutos
- Km piscina: 51 km

¡Mañana a Castellón!

Primer dia en Cáceres

Siento no haber podido actualizar ayer, pero me encontraba de viaje a Cáceres. De todos modos, ayer tenía día de descanso el cual lo pase sentando en un coche.Hoy, he vuelto a los entrenamientos. Aprovechando la situación ante la que me encuentro, hemos utilizado estos días para realizar dobles sesiónes, en las cuales conseguir acumular muchos kilómetros con recuperación incompleta.
Para empezar el día por la mañana he hecho un recorrido muy bonito de paisajes, pero feo, muy feo en cuanto a terreno para ir en bici. Pensaba que Cáceres era un terreno llano, pero, ha sido todo lo contrario. Un terreno lleno de repechos, rampas, viento… En la primera parte del entrenamiento matinal, el viento de cara me ha hecho asquear bastante el terreno, además, no esperaba encontrar rampas de más del 12%. Una cosa y otra han hecho dejarme la moral por los suelos. Largas rectas sin ver a nadie, ni coches, ni personas hacen que este lugar sea algo aburrido para rodar. Creo que en 91 kilómetros he cruzado 3 pueblos, y 6 coches. Al llegar al hotel, ducha, comida y siesta reparadora.
Por la tarde, he cargado una ruta diferente en el gps, parece que el recorrido es menos escarpado, aunque el viento ha seguido haciendo de las suyas. El recorrido ha discurrido por los pueblos cercanos a Cáceres dando varios bucles. La vuelta del último bucle se me ha hecho especialmente dura por el viento y donde las piernas ya no eran las mismas. También hay que decir que en la salida de la tarde he sufrido diversos percances, como por ejemplo, apenas a 20 km de llegar al hotel el gps me ha jugado una mala pasada, no paraba de pedalear y el tiempo transcurría y siempre quedaban 6km para llegar a casa.
Además, no se bien si ha sido una "pájara" pero he tenido un momento de "bajón" en el cual he tenido que parar a una gasolinera para comprarme una coca-cola, ya que me sentía sin fuerza alguna. Por tanto, por lo que veís las sensaciones del día de hoy no han sido nada positivas, supongo que´han sido causadas por el viento, el terreno pestoso y el cambio de situación. Espero mañana estar mejor, ya que cada día queda menos para el reto por el cual estoy trabajando día a día. De todos modos, los días como hoy hacen desanimarse a uno, porque sufrir una "pájara" con "tan solo" 180km, me hacen replantearme poder conseguir el objetivo de este año.

Pero bueno, esta no es la actitud que he de tomar, así que mañana trataré de afrontar el entrenamiento con mucho más ánimo.

Los datos de hoy:,
Tiempo: mañana (3 horas 16 minutos), tarde (3 horas 43 minutos)=6 horas 59 minutos
Distancia: mañana (91, 5 km), tarde (112, 2 km)=203, 7 km
Vel. Media: mañana (28 km/h), tarde (30, 2 km/h)
Vel. Máxima: mañana (56 km/h), tarde (54,1 km/h)
Pulso medio: mañana (149 ppm), tarde (141 ppm)
Pulso máximo: mañana (178 ppm), tarde (166 ppm)
Kcal consumidas: mañana (3720 kcal), tarde (4651 kcal)
Desnivel acumulado: mañana (1105 m), tarde (653 m)

TOTALES
- kilómetros totales: 9532 km
- Bicicleta: 327 horas y 31 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 449 horas y 46 minutos
- Km piscina: 51 km

Sin ganas, pero cumpliendo.

Hoy salida sin muchas ganas, en la que la meteorología no acompañaba demasiado, pero cumpliendo con el entrenamiento tirando de cabeza. Primero media hora para calentar, dando paso a una serie de 30 minutos a un ritmo por debajo del umbral. Luego hora y media de fondo, recuperando la última media hora. Las piernas no las he notado muy finas. Mañana descanso obligado por el viaje a Cáceres, donde seguiremos con los entrenamientos en un fin de semana donde acumulare 17 horas de bicicleta. Espero el sábado poder acercarme a ascender el puerto de La Covatilla en Béjar.
Los datos de hoy:

Tiempo: 2 horas 35 minutos
Distancia: 79, 1 km
Vel. Media: 30 , 6 km/h
Vel. Máxima: 58,6 km/h
Pulso medio: 133 ppm
Pulso máximo: 170 ppm
Kcal consumidas: 3495 kcal

TOTALES
- kilómetros totales: 9328, 3 km
- Bicicleta: 320 horas y 31 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 442 horas y 46 minutos
- Km piscina: 51 km

Series en Eslida

Ayer día de series en subida en el puerto de Eslida. Series subiendo por debajo del umbral con mucha cadencia intentando ascender “rápido” sin desgastar los músculos en exceso. Buenas sensaciones en la subida, aunque, las piernas no estaban al 100 %. Al terminar, 2 horas de trabajo aeróbico por la plana Castellonense donde el viento me hizo desgastarme un poco más de lo debido. Al final 3 horas de trabajo, que serán el último entreno serio antes del viaje a Cáceres, ya que hoy serán 2 horas suaves para llegar al fin de semana lo más descansado posible. Los datos de hoy:

Tiempo: 3 horas
Distancia: 85,5 km
Vel. Media: 28, 5 km/h
Vel. Máxima: 53, 6 km/h
Pulso medio: 139 ppm
Pulso máximo: 175 ppm
Kcal consumidas: 4127 kcal
Desnivel acumulado: 1105 m

TOTALES

- kilómetros totales: 9256, 4 km
- Bicicleta: 317 horas y 56 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 440 horas y 11 minutos
- Km piscina: 51 km

Entrenos de pascua.

Ayer domingo hice una sesión de descanso involuntario. Descanso involuntario, quiere decir, que se me pegaron las sabanas, me quedé dormido… Me acosté tarde por la noche, y por la mañana, al apagar el despertador, me volví a quedar dormido. Supongo que si me quedé dormido es porque me hacía falta, tampoco me vendrá mal.
Hoy he vuelto a los entrenos. Al ser festivo no he podido acudir a mi cita de los lunes con el gimnasio. El trabajo de hoy ha “imitado” en lo posible al trabajo de pesas en la prensa. Me he dirigido, después de calentar, hacia la “Muntanyeta de Sant Antoni”, una subida de unos 600 metros de longitud y 65 m desnivel acumulado, con rampas que superan el 20 %. He hecho 6 series de subida al “repecho” con descanso de 8 minutos entre ellas. El mejor tiempo de subida ha sido 2 minutos 7 segundos. El entrenamiento lo he completado rodando 2 horas en pulsaciones estrictamente aeróbicas, llegando a casa con 3 horas de entrenamiento. He tenido buenas sensaciones en la subida, manteniendo bastante estable la velocidad media de subida durante el periodo de series. Mañana volvemos al trabajo de puertos. Los datos de hoy:

Tiempo: 3 horas 5 minutos

Distancia: 89, 9 kilómetros
Vel. Media: 29, 2 km/h
Vel. Máxima: 53,1 km/h
Pulso medio: 135 ppm
Pulso máximo: 178 ppm
Kcal consumidas: 3983 kcal
Desnivel acumulado: 962 m

TOTALES
- kilómetros totales: 9170, 9 km
- Bicicleta: 314 horas y 56 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 437 horas y 11 minutos
- Km piscina: 51 km

Seguimos!!!!!!!!!!

Hoy he vuelto a la carga. Había quedado con Jose, Bis y dos compañeros del Pais Vasco, Iker y Manu. Ruta mayormente llana, con algún repecho después del café en Estivella, donde nos hemos dirigido hacia Soneja- Marianet en los que lejos de soltar piernas, hemos apretado bastante, por lo menos yo… ¡Como va esta gente!!! Al final, un día bien aprovechado apretando un poco el motor después de los 210 kilómetros de ayer, que parece no he asimilado nada mal. La verdad es que las piernas, después de calentar un poco, me han ido bastante bien, doloridas pero bien. Mañana acabaremos de rematar este provechoso fin de semana. Los datos de hoy:
Tiempo: 3 horas 53 minutos
Distancia: 128, 7 kilómetros
Vel. Media: 33 km/h
Vel. Máxima: 57, 6 km/h
Pulso medio: 130 ppm
Pulso máximo: 175 ppm
Kcal consumidas: 5981 kcal
Desnivel acumulado 900 metros.

TOTALES FIN DE SEMANA

- kilómetros totales: 9081 km
- Bicicleta: 311 horas y 51 minutos
- Gimnasio: 89 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 434 horas y 6 minutos
- Km piscina: 51 km

Vall Gold Race

Hace un par de días que me ha sido imposible escribir. El jueves salida de dos horas suaves, como “preparación” para el fin de semana. Dia, que he aprovechado para salir en bici con Laura. El viernes (ayer) acudí a la kdd organizada por la gente del foromtb en la Vall d´uxó. Fueron 193 kilómetros de kdd con 3500 metros de desnivel acumulado. Se hicieron muy llevaderos por la compañía y el ritmo para todos los públicos, un entreno de fondo total de los que crean afición a esto de la bici. El recorrido precioso y la compañía mejor, vi allí mucha gente conocida y mucha más que conocí después. Al final un día de ciclismo 100%. No puedo poner los datos ya que se me paré el Garmin a mitad ruta (se me olvidó cargar la batería).
Los datos mas o menos:
Distancia: 193 + 17= 210 kilómetros

Tiempo:8 horas + o -