Subida al Desierto de las Palmas

Muy contento hoy por la carrera de Castellón. En primer lugar destacar, que Jose ha ganado la carrera, Bis ha sido tercero manteniendo el liderato y David ha sido sexto. Yo me siento satisfecho, por mi carrera, he subido bastante bien, aún acusando el cansancio de esta semana. Las pulsaciones no me han pasado de 170 ppm en toda la subida, señal de cansancio, pero en general estoy contento con el rendimiento y por mis compañeros. Mañana vuelta a los entrenos, con día de doble sesión empezando ya a acumular kilómetros. Los datos de hoy son los siguientes:
Tiempo: 1 hora 47 minutos
Distancia: 67,7 km
Vel. Media: 38 km/h
Vel. Máxima: 71,8 km/h
Pulsaciones medias: 156 ppm
Pulsaciones máximas: 174 ppm
Kcal consumidas: 1773 kcal
Luego rodadita hasta el coche…
Tiempo: 33 minutos
Distancia: 17 km
Los datos totales después de la jornada de hoy:
- kilómetros totales: 6652,4 km
- Bicicleta: 230 horas y 2 minutos
- Gimnasio: 79 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 342 horas y 42 minutos
- Km piscina: 51 kms

Espero subir mas fotos mas tarde.

Foto de equipo+salida suave

Hoy, a las 10 horas, he ido a Onda para hacer la foto de equipo. Nos hemos reunido todos los Onda-std sports en el parque de la cerámica de Onda y nos hemos hecha varias fotos todos juntos y otra individual.
Luego hemos ido a soltar piernas David, Jose y yo. Hemos dado una vueltecita suave para preparar las piernas, sin cansarlas, para la carrera de mañana en Castellón. Luego limpieza de la bici y a dejarla preparada para mañana. Los datos de hoy han sido los siguientes:
Tiempo: 1 hora 23 minutos
Distancia: 39,7 km
Vel. Media: 28,7 km/h
Vel. Máxima: 38,7 km/h
Pulsaciones medias: 118 ppm
Pulsaciones máximas: 171 ppm
Kcal consumidas: 697 kcal
Los totales sumando el trabajo de hoy…

- kilómetros totales: 6567,7 km
- Bicicleta: 227 horas y 42 minutos
- Gimnasio: 79 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 339 horas y 22 minutos
- Km piscina: 51 km

Day of rest!

Dia de descanso total. El viernes, mi dia de descanso en la semana, he aprovechado para darme un buen masaje y pasar algo de tiempo con los amigos.
Mañana foto de equipo Onda-std sports y luego una rodadita suave para soltar las piernas de cara a la carrera del domingo .

Más viento...

Jornada marcada, como ayer, por el fuerte viento. Sesión de trabajo aeróbico, donde el viento de cara me ha hecho sufrir más de la cuenta en la primera mitad del entrenamiento, siendo muy difícil mantener las pulsaciones en margen que ponía en la planificación. Notando ya el cansancio de la semana, pero contento por como estoy asimilando las distancias. En general me siento fuerte, destacando la comodidad con la que ruedo al pasar de las 2 horas de trabajo.
Mañana descanso total, para asimilar el entrenamiento de la semana y descansar para la carrera del domingo en Castellón.
Los datos de hoy han sido:
Tiempo: 3 horas 25 minutos
Distancia: 104,7 km
Vel. Media: 30,6 km/h
Vel. Máximas: 59,2 km/h
Pulsaciones medias: 137 ppm
Pulsaciones máximas: 161 ppm
Kcal consumidas: 2708 kcal
TOTALES
- kilómetros totales: 6528 km
- Bicicleta: 226 horas y 19 minutos
- Gimnasio: 79 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 337 horas y 59 minutos
- Km piscina: 51 kms

Series+viento= mala combinación

Sesión de entrenamiento marcada por el fuerte viento. Hoy tocaban series de potencia en las que tenía que subir las pulsaciones por encima de 170 ppm, cosa complicada después de los duros entrenamientos de esta semana. El cuerpo y las piernas se quejan del trabajo realizado y es difícil subir las pulsaciones. Hoy me he sentido ya más cansado sobretodo en las series. El viento también me ha hecho padecer más de la cuenta, y también es responsable de no tener buenas sensaciones. Aunque al final del entrenamiento he acabado contento, porque en los últimos minutos acabo con mucha fuerza. Las series las he hecho en el collado de Ayodar. Al terminar he subido hasta Aín. Después del descenso he vuelto a Betxí con unas 2 horas de entrenamiento y he decidido alargar la sesión con 45 minutos más de ritmo aeróbico, me encuentro con ganas y hay que aprovecharlo. Mañana ya hay que bajar el ritmo y el trabajo pasará a ser solo aeróbico, para empezar a regenerar y descansar de cara a la carrera del domingo en el Desierto de las Palmas:
Los datos de hoy:
Tiempo: 2 horas 50 minutos
Distancia: 77 km
Vel. Media: 27,7 km/h
Vel. Máxima: 61,9 km/h
Pulsaciones medias: 140 ppm
Pulsaciones máximas: 177 ppm
Kcal. Consumidas: 2314 Kcal
TOTALES
- kilómetros totales: 6423, 3 km
- Bicicleta: 222 horas y 54 minutos
- Gimnasio: 79 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 334 horas y 34 minutos
- Km piscina: 51 km

Nuevo patrocinador PUB ACTUAL

¡Tenemos nuevo patrocinador! PUB ACTUAL se une a esta aventura con apoyo econímico. Le agradezco su apoyo de parte de todo el equipo. Parece que la cosa se anima en cuanto a patrocinadores. En cuanto esté todo cerrado, daré una noticia sobre la aparición en una publicación de tirada nacional.

Agradecer a PUB ACTUAL su apoyo.

Series en el Desierto...

En el día de hoy, entrenamiento de series en el puerto de la carrera del domingo, el Desierto de las Palmas. Han sido 6 series de subida, después de ir desde Betxi a Benicassim a ritmo aeróbico. La última series la he hecho el doble que las demás para coronar el puerto y volver a bajar hacia Benicassim. Vuelta por la playa y por Almazora, dando la vuelta por Burriana y Vila-real. Las sensaciones han sido bastante buenas, dado la doble sesión de ayer, tenía las piernas cargadas, cosa que se ha notado en las primeras subidas, hiendo a más en las últimas series. Después de la parte de series he rodado muy cómodo en el llano, desarrollando una buena velocidad, con facilidad. La verdad es que me siento fuerte y con muchas ganas de entrenar.
Los datos de hoy han sido los siguientes:
Tiempo: 3 horas 18 minutos
Distancia: 96,8 km
Vel. Media: 29,2 km/h
Vel. Máxima: 62,4 km/h
Pulsaciones medias: 142 ppm
Pulsaciones máximas: 172 ppm
Kcal. Consumidas: 2818 Kcal

Los datos totales son los siguientes:
- kilómetros totales: 6346, 3 km
- Bicicleta: 220 horas y 4 minutos
- Gimnasio: 79 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 331 horas y 44 minutos
- Km piscina: 51 kms

Totales

Datos totales, depués de la doble sesión de hoy:
- kilómetros totales: 6249, 5 km
- Bicicleta: 216 horas y 46 minutos
- Gimnasio: 79 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 328 horas y 26 minutos
- Km piscina: 51 kms

Primer dia de doble sesión

Día cargadito de entrenos. Hoy ha sido el primero de muchos días de doble sesión de entrenamiento.
En la sesión de la mañana 2 horas de gimnasio con series en la prensa, mas circuito de tonificación luego de asimilar el ejercicio de prensa en la bicicleta. Al terminar, sesión de abdominales y lumbares, y luego los estiramientos correspondientes.
La sesión de la tarde han sido 2 horas en pulsaciones aeróbicas. Notaba como las piernas se quejaban del trabajo de esta mañana, pero me he ido encontrando mejor, cuando iban pasando los minutos. Al final buenas sensaciones, con “dolor” de piernas, y soportando un viento, que me ha hecho padecer más de la cuenta al final.
Los datos de hoy:
MAÑANA
2 horas gimnasio
TARDE
Tiempo: 1 hora 54 minutos
Distancia: 56,6 km
Vel. Media: 29,8 km/h
Vel. Máxima: 57,3 km/h
Pulsaciones medias: 139 ppm
Pulsaciones máximas: 166 ppm
Kcal. Consumidas: 1549 Kcal

Datos totales

Datos totales actualizados depués de la carrera:
- kilómetros totales: 6192, 9 km
- Bicicleta: 214 horas y 52 minutos
- Gimnasio: 77 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 324 horas y 32 minutos
- Km piscina: 51 kms

Carrera La Vall.

Hoy carrera en la Vall de Uxó. Me levanto mal, he pasado mala noche y no tengo muy buenas sensaciones para hoy. Se sube el puerto de Marianet al principio y mi meta hoy, es pasar todo lo delante posible. Se da la salida empezamos a subir, no voy muy cómodo, el ritmo empieza a subir, la carretera se empina, parece que empieza a flojear la gente, empiezo a ir mejor de lo que esperaba. El pelotón se empieza a estirar. Llego arriba con un grupo de 4, a muy poca distancia del pelotón. Intentamos enlazar delante y nos coge un grupo más numeroso por detrás. Antes de llegar a Soneja enlazamos con el grupo de cabeza ¡Estamos dentro! Ahora rodamos en grupo hasta la segunda ascensión al puerto, corono delante. Empiezo a bajar algo agotado, y algún corredor que no baja bien, me deja fuera del grupo. Intento llegar al grupo pero me quedo cortado y llego a 58” de la cabeza. En general, buenas sensaciones al final, con muy buen sabor de boca en la ascensión a los puertos. La posición de la etapa el 93, el 83 en la general y el 11 en categoría sénior, aunque, lo que a mí me importa son las buenas sensaciones y la fuerza con la que he estado hoy.
El brazo va evolucionando favorablemente, esperando que la semana que viene desaparezcan los dolores.
Los datos de hoy:
- Distancia: 64, km
- Vel. Media: 38,8 km/h
- Vel. Máxima: 73,2 km/h
- Tiempo: 1 hora 39 minutos
- Pulsaciones máximas: 182 ppm
- Pulsaciones medias: 162 ppm
- Kcal consumidas: 1744 kcal
Mañana vuelta a los entrenamientos.

Datos totales

Sumando...
- kilómetros totales: 6128, 6 km
- Bicicleta: 213 horas y 13 minutos
- Gimnasio: 77 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 322 horas y 53 minutos
- Km piscina: 51 kms

Rodar... 3 h antes de la carrera...

Hoy, aunque teníamos que salir a rodar, hemos hecho unas 3 horas con 30,2 km/h de media. La verdad es que no es el entrenamiento que me gusta un día antes de la carrera. Pero pensando en el objetivo principal, tampoco va a venir mal. Esta tarde una buena siesta y mañana espero estar como nuevo.
El brazo se me carga cuando llevo un rato en la bici. No es un dolor, pero es una molestia que está ahí.
Mañana en La Vall, el reto está en pasar el puerto del Marianet en cabeza, cosa que veo difícil, pero no imposible. Espero pasar el puerto bien, y sobre todo, no tener ninguna caída.
Los datos de hoy:
-Distancia: 90,6 km
-Vel. Media: 30,2 km/h
-Vel. Máxima: 52km/h
-Pulsaciones medias: 140 ppm
-Pulsaciones máximas: 162 ppm
Kcal consumidas:2710 kcal

Descanso total

Día de descanso total. Hoy no he entrenado nada, asimilando el entrenamiento de esta semana. Mañana volvemos a la carga en principio con 3h suaves de cara a la carrera del domingo en la Vall.
El brazo parece que mejora, aunque muy lentamente. Tengo una especie de dolor, aunque es como un hormigueo, como si fuera una tendinitis. Supongo que con los días irá decreciendo.

Datos totales

¡Vamos!
- kilómetros totales: 6038 km
- Bicicleta: 210 horas y 13 minutos
- Gimnasio: 77 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 319 horas y 53 minutos
- Km piscina: 51 kms

Fondo, com lluvia incluida.

Hoy han caído casi 3 horas de entrenamiento de fondo, con lluvia incluida. La verdad es que me he notado muy cómodo todo el entrenamiento. Suelto de piernas, y el brazo no me molestaba demasiado, aunque, no está recuperado del todo.
El “nuevo” cuadro es muy rígido como ya sabía. Las sensaciones sobre el son muy “racing”, acelera muy rápido. El punto negativo es que no es nada cómodo y eso lo noto en la espalda. Todos las irregularidades del terreno van directas a mi trasero, no amortigua nada, pero me gusta.
Los datos de hoy han sido los siguientes:
Tiempo: 2 h 45 min
Distancia: 85,8 km
Vel. Media: 31,2 km/h
Pulsaciones medias: 141 ppm
Pulsaciones máximas: 173 ppm
Kcal consumidas: 2188 kcal

¡Ya tengo la bici montada!

Bueno esta es la bici con la que voy a rodar las próximas semanas hasta que me reparen la mia. La "colorines" jejeje

Datos totales

Otras dos horas a la saca!

- kilómetros totales: 5952,2 km
- Bicicleta: 207 horas y 38 minutos
- Gimnasio: 77 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 317 horas y 8 minutos
- Km piscina: 510 kms

Otra de ciclo indoor!

Vuelta al gym a sufrir, sobre la spinning bike. Después de calentar 4 series de 1 minutos al sprint, luego, 4 series de 12 minutos abusando de desarrollo entre 155-165 pulsaciones. No me he encontrado mal, aunque, se nota el trabajo de ayer. Las pulsaciones ya no suben y bajan con tanta facilidad fruto del cansancio acumulado. Al final 2 h de ciclo indoor, las últimas de esta semana, que me han dejado el cuerpo seco de tanto sudar. Otro litro y medio de sales, que he bebido hoy, y otro tanto que habré sudado.
El brazo sigue evolucionando. Aunque ya no duele como los primeros días, aún se deja notar algún pequeño pinchazo, que espero desaparezca durante los próximos días.
Mañana iré a recoger la bici que me han montado en Ciclos Domingo mientras me reparan la Super Six. ¡Que ganas de salir a la carretera!

Más fotos del alojamiento.

Ya tenemos alojamiento en Nauders

He alquilado este apartamento para nuestros dias en Nauders antes de la carrera. Esta todo en alemán, que lio para reservar...

Datos totales

Seguimos sumando!!!!!!
- kilómetros totales: 5894,2 km
- Bicicleta: 205 horas y 38 minutos
- Gimnasio: 77 horas y 40 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 315 horas y 8 minutos
- Km piscina: 510 kms

Series en el gym.

Buen entrenamiento hoy. Aunque me ha tocado entrenar en la spinning bike, la de hoy ha sido una buena sesión de series. La primera mitad 10 sprint de 1 minutos con poca recuperación entre ellos que me han dejado las piernas bastante hinchadas. La segunda mitad la he llevado mejor con 3 series de 10 minutos a pulsaciones anaeróbicas. Después tocaba bajar las pulsaciones, alargando el entrenamiento hasta 1h 50 minutos, añadiendo series de abdominales y lumbares al final. Me he notado muy bien de piernas, cosa que será debido a que el domingo apenas competí por la caída. Muy buenas sensaciones en las piernas y también en el brazo, que parece que evoluciona favorablemente.
Al final 2 h 10 minutos de entrenamiento, donde he bebido 1,5 litros de isostar.

Datos totales

Aunque magullado, seguimos sumando!
- kilómetros totales: 5832,2 km
- Bicicleta: 203 horas y 28 minutos
- Gimnasio: 75 horas y 30 minutos
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 312 horas y 58 minutos
- Km piscina: 510 kms

Visita el médico.

Visita al médico esta tarde para revisar el brazo. Al final no será nada serio. Ligamentos inflamados, que me costaran unos días de recuperar. Esta semana me espera la spinning bike para entrenar, no apoyando mucho el brazo. No hay que perder entrenamiento, aunque no se mejore, por lo menos mantener el entrenamiento realizado.
En lo que a entrenamiento se refiere, hoy sesión de prensa en el gym. Sesión que se ha hecho corta, porque no he hecho el trabajo de tren superior al tener el brazo lesionado. Unos abdominales al acabar y listo. No he entrenado muy cómodo por el dolor del brazo, pero me he sentido muy bien de piernas.

Primera consecuencia de la caída "solucionada"

Hoy a primera hora he ido a llevar la bici al taller. Consecuencia de la caída de ayer, tengo el cuadro fisurado, la rueda torcida, la maneta rasgada… Las caídas es lo que tienen. Me han dicho que el cuadro se puede repara y que me dejarán uno para no quedarme sin bici. El cuadro que me dejan es el que tenía antes. ¿Que más se puede pedir? Bueno, esta tarde iré al médico a ver qué me dice del brazo, que me duele bastante al moverlo.

Datos totales después del fin de semana.

Fin de semana para olvidar en cuanto a entrenaminto se refiere...
- kilómetros totales: 5832,2 km
- Bicicleta: 203 horas y 28 minutos
- Gimnasio: 74 horas
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 311 horas y 28 minutos
- Km piscina: 510 kms

Sin ganas de escribir.

Pocas ganas de escribir hoy. En Segorbe caída en el km 5, siendo imposible seguir, con un golpe en el brazo, la rueda rota, y el cuadro con un desperfecto importante. Muy mal humor, por no poder seguir en carrera, y sobre todo por los desperfectos de la bici, que no se si el cuadro tendrá arreglo.

Ayer, 2 horas 25 minutos de entrenamiento, soltando piernas con Jose para preparar bien la carrera.

Relax

Dia de relax y de descanso total. Precupado por el estado de los isquios. Me duelen bastante, aún depués del masaje de ayer. Hoy habrá que cuidarlos a ver como evolucionan.

Datos totales

- kilómetros totales: 5827,2 km
- Bicicleta: 201 horas y 3 minutos
- Gimnasio: 74 horas
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 309 horas y 3 minutos
- Km piscina: 510 kms

Viento cruel...

El entrenamiento de hoy ha estado marcado por el viento. La verdad es que ha sido un día peligroso. La planificación marcaba hoy dos horas a pulsaciones aeróbicas. Un día fácil en teoría, se ha convertido en un suplicio, una tortura que me ha dejado las piernas cargadas, y donde no me subían fácilmente las pulsaciones. Al final del entrenamiento y después de la ducha, he ido a darme un merecido masaje que me ha dejado las piernas OK.
Los datos de entrenamiento de hoy son los siguientes:
-Tiempo 2 horas 3 minutos
-Distancia 59 kms
-Vel. Media 28,3 km/h
-Vel. Máxima 56,5 km/h
-Pulsaciones medias 130 ppm-Pulsaciones máximas 152 ppm

Datos de entrenamientos totales.

A partir de hoy, voy a colgar aquí también los datos totales de los entrenamientos. Decir que mi temporada va desde octubre de un año hasta agosto-septiembre del otro.
- kilómetros totales: 5771 kms
- Bicicleta: 199 horas
- Gimnasio: 74 horas
- Piscina: 34 horas
- Total horas de entrenamiento: 307 horas
- Km piscina: 510 kms

Útimo dia fuerte.

Buen entreno el de hoy. El plan marcaba hoy aparte del calentamiento, una hora entre 155-165 ppm, entreno de calidad que me ha dejado tocado de piernas. Aprovechando estas pulsaciones, he ido a subir el Desierto de las Palmas suave. Al terminar esta “serie” de una hora, tenia 8 series de explosividad pura de 1 minuto. Al terminar me he dedicado, a rodar en pulsaciones aeróbicas hasta casi las 3 horas. Buenas sensaciones en el llano, aunque subiendo no me acabo de encontrar fuerte.
Los datos de hoy han sido:
-Tiempo 2h 56 min
-distancia 85 km
-vel.media 28,8 km/h
-vel. Máxima 63,7
-Kcal 2599 consumidas
-pulsaciones medias 146 ppm
-pulsaciones máximas 176 ppm

Puertos+viento... mala combinación.

Esta tarde he ido al puerto de Matet, el que se sube el domingo en la carrera de Segorbe. La verdad es que hoy el día no acompañaba nada, un viento bastante contundente me ha acompañado durante todo el entrenamiento. Para llegar a Matet he subido por Alcudia ascendiendo el puerto de la Nevera, subida que tiene un final bastante duro. En la planificación ponía 5 subidas al puerto, pero dado que en la subida daba el aire de cara y que había hecho el puerto de la Nevera antes y tenía que volver por él, he hecho 4 subidas. Me ha costado mucho, ya que con el aire de cara, era muy desagradable las subidas. Al final ha salido un buen entrenamiento de puertos ( si Matet se considera puerto, 6 puertos en total). Las sensaciones la verdad es que no han sido muy buenas, supongo que el viento habrá tenido mucho que ver, espera que mañana vaya menguando y nos deje trabajar bien. Los datos del entrenamiento son los siguientes:
-tiempo 3h 10 min
-151 ppm de media
-177 ppm de máxima
-89 km
-64 km/h de máxima
-25,5 km/h de media

Lunes. Al gym!

Vuelta al gym hoy lunes por la mañana. La verdad es que la carrera del sábado me dejo un muy buen sabor de boca. El posterior entrenamiento de dos horas suaves el domingo mejor. Hoy me he encontrado súper en el gimnasio, en la prensa moviendo el peso súper cómodo, en el trabajo de adaptación de la fuerza también. Vamos que me he encontrado cómodo haciendo abdominales, hasta estirando me notaba más elástico de lo normal. La verdad es que hoy es un día de esos que te sientes bien porque si. Así da gusto. Ya tengo ganas de que llegue mañana para ir a ver el recorrido de la carrera del domingo en Segorbe. También los dolores de la rodilla van desapareciendo, así, que todo mejora…

Carrera en Burriana. Seguimos!

Bueno, ayer segunda carrera de la Liga Social de Castellón en Burriana. Muy buenas sensaciones, aunque me costó las primeras vueltas remontar mi mala posición en la línea de salida. Muy fuerte rodando en el llano. Al final 50 clasificado en la general de la etapa y vamos sumando puntos en categoría Sénior donde hemos adelantado 3 puestos, en este momento estoy 8º.
Los datos de la carrera son 42,6 km/h velocidad media, 60 km, y sobre 1 h 20 minutos de carrera. La velocidad máxima fue 53,4 km/h , pulsaciones medias 164 ppm y las máximas 182 ppm.
Después s de la carrera fuimos a rodar sobre una hora por Burriana, y al terminar tuvimos cena de equipo en Betxi.
Hoy después de la cena y de la carrera, me he levanta sobre las 9.30h y me he subido a la bici, realizando un entrenamiento suave de 1h 40 min, para recuperar y quemar la cena de ayer.
Los datos han sido 1h 40 min, media 30,1 km/h, pulsaciones medias 130 ppm, unos 50 km. Buena mañana de sol y buen tiempo, rodando muy bien, y con buenas sensaciones.

Equipaje nuevo.

Por fin tenemos el nuevo uniforme del equipo 2010 (STD sport- Onda). La verdad es que me encanta el blanco para los equipajes ciclistas. Mañana de estreno!!!!!!
En el apartado de entrenamiento, hoy he salido una hora y 40 minutos a soltar las piernas. Salida que se ha convertido en una emboscada al subir de Alquerías a Betxi, ya que me ha sorprendido un fuerte viento de cara, que me ha subido las pulsaciones más de lo que me gustaba. No me encuentro muy bien para la carrera de mañana en Burriana, ya que me noto los isquiotibiales muy contracturados, debido a las tareas de esta mañana, donde tenía que ir agachado mucho tiempo. La rodilla también me da síntomas de dolor esta semana, no hago más que darle vueltas a ver de dónde puede venir el dolor. Me pondré alguna crema antiinflamatoria a ver como paso la noche. Aunque con dolores, voy a asistir a la carrera, no creo que vayan a más.

Vuelve la lluvia.

Día de descanso total, asimilando el trabajo de la semana. Pensando en la carrera del sábado, y aprovechando la lluvia que está cayendo, hoy toca descansar. Mañana 1 hora y media soltando piernas, para oxigenar los músculos, y todo el día comiendo pasta. Esta semana no tengo pensado ir al masaje. La economía no está muy bien y hay que ahorrar. Mañana también iré a recoger la nueva ropa del equipo para este 2010.

Seguimos!

Día de rodar tranquilo. Hoy han sido 2 h entre 135 y 145 ppm. La verdad es que he rodado muy a gusto, sintiéndome muy acoplado a la bici. Da mucho gusto salir a rodar al mediodía con el sol. Al final 2h 10 min de entrenamiento, 63 kms y una media de 30, 5 km/h, púlsaciones medias 135 y 155 púlsaciones máximas. Entrenamiento sin forzar pensando ya en la carrera del sábado en Burriana.

Con ganas!!!

Hoy entreno con tiempo frio, pero con sol. La verdad es que salir por la mañana sin prisas y con el sol dándote en la cara, sin viento, sin humedad, no tiene precio. He salido sobre las 9:40 h hacia la Vall, iniciando el trabajo de series en el Marianet.

Han sido 4 series de 10 minutos, la verdad es que en las primeras no iba muy cómodo, mejorando las sensaciones en las últimas series.

Acabado el trabajo de calidad, he seguido la carretera hacia Azuebar y Soneja, encontrándome bien de piernas en la zona de repechos siguiente al puerto. Al bajar he dado la vuelta por Alquerías, donde me notaba muy bien acoplado a la bici y pedaleando muy a gusto.


Al final 3h 10 min de entrenamiento, 29,1 km/h de media y 92 kms. Pulsaciones máximas 177 ppm y 151 púlsaciones de media.

Post-competición.

Lunes, día post-competición. Hoy lejos de recuperar o descansar, la planificación me marcaba la vuelta al gimnasio. Trabajo de prensa, seguido de media hora entre 165-175 ppm para trasladar la fuerza al movimiento de la bicicleta. Buenas sensaciones en la prensa, aunque en el trabajo de adaptación de la fuerza me ha tocado sufrir mucho en la bici para llegar a las pulsaciones marcadas, se puede decir que casi h estado media hora pedaleando de pié. Seguidamente trabajo suave de la parte superior y abdominales, seguidos de un buena sesión de estiramientos. Muchas ganas entrenando, después del resultado de la carrera de ayer. Espero que las otras vayan igual o mejor.